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Selon le règlement du basketball, le joueur doit passer sa main sous le ballon et le porter en dribblant. - une violation des règles. Mais en usage occasionnel, il s'agit de serrer et de tenir le ballon d'une main, un geste légal qui vous aidera à le gérer avec plus de confiance. Les exercices pour apprendre cette compétence se concentreront sur l'augmentation de votre force de doigt et de préhension.
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Palm Slaps
Les claques de paume développent la force dans vos mains et votre adhérence. Tenez le ballon dans une main et le claquer dans la paume de l'autre. Lorsque la balle frappe votre paume, pressez-la aussi fort que possible. Glissez-le dans votre autre paume. Compléter 20 claques sur chaque main.
Poussées sur le bout des doigts
Les pompes au bout des doigts augmentent la force du doigt. D'une position de pushup, se lever sur vos bouts de doigt. Maintenez cette position avec vos mains pendant que vous effectuez 10 pompes. Si nécessaire, essayez-les d'abord avec vos genoux.
Pincement de plaque
Pincez le bord d'une plaque lestée dans chaque main. Tenez les assiettes à vos côtés et faites le tour du gymnase. Commencez avec des plaques de 10 livres, puis remontez-le lorsque la force se développe. Vous pouvez également presser plusieurs plaques de 10 livres entre vos doigts.
Canettes en aluminium
Améliorez la force de préhension en pressant les canettes en aluminium lestées. Remplissez une boîte de café en aluminium vide de 14 onces avec des pierres, des écrous et des boulons. Saisissez la boîte et tenez-la devant vous aussi longtemps que possible. Effectuez l'exercice sur chaque main.
