Qui augmentent l'agilité et le jeu de jambes

Se préparer aux rigueurs du sport ou d'autres activités physiques, c'est travailler le jeu de jambes qui affecte l'agilité. se déplacer rapidement et efficacement dans différentes directions. L'agilité et le jeu de jambes sont la clé de tous les grands sports, y compris le football, le baseball, le basketball et le soccer. Les exercices peuvent aider à cibler le jeu de jambes, en aidant à améliorer l'agilité et à devenir meilleur dans un sport ou une activité.

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Echelles

Une échelle est un équipement léger placé sur le sol pour guider les joueurs dans les exercices de jeu de jambes. Fait de ruban adhésif ou d'un autre tissu, il est posé sur le sol et ressemble à une échelle, avec des côtés reliés par des échelons. Dans les exercices à échelle, le but est de pénétrer dans l'échelle, entre les échelons, sans que vos pieds ne la touchent. Différents exercices peuvent cibler différents types de jeu de jambes, tels que le déplacement d'un côté à l'autre, vers l'avant ou vers l'arrière. Pour développer un jeu de jambes rapide, essayez le foret d'entrée et de sortie, dans lequel le participant se tient face à l'échelle, allongé dans le sens de la longueur. En commençant à l'une des extrémités, la personne met un pied dans une section de l'échelle, puis l'autre pied, puis enlève le premier pied, suivi par le second, le tout le plus vite possible. La personne se déplace alors en bas de l'échelle et répète pour toutes les sections séparées jusqu'à arriver à la fin de l'échelle.

Corde à sauter

Corde à sauter est un exercice de jeu de jambes populaire et a été utilisé par les boxeurs comme un moyen d'entraîner les pieds à se déplacer rapidement dans le ring. Exercices de corde à sauter consiste à utiliser une longue corde qui est tenue par les deux mains et tourbillonné autour du corps lorsque l'utilisateur saute par-dessus. Les exercices peuvent être faits en faisant varier la vitesse et la hauteur du saut et en essayant de faire tourner la corde plusieurs fois en un seul saut. Les utilisateurs peuvent également courir ou marcher pendant qu'ils sautent à la corde, ainsi que déplacer les pieds dans des directions différentes, telles que d'un côté à l'autre ou avant et arrière tout en manoeuvrant la corde.

Perceuses à pas

L'utilisation d'une plate-forme surélevée ou surélevée pour effectuer des exercices spécifiques est un autre moyen efficace de développer le jeu de jambes et l'agilité. Comme avec les exercices d'échelle, les exercices d'étape peuvent être faits d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière pour développer les différentes qualifications de jeu de jambes nécessaires. Un exercice simple implique que le participant se place devant le marchepied ou l'objet surélevé et qu'il se lève d'un pied, puis de l'autre pied, puis qu'il redescende avec le premier pied et de nouveau avec le deuxième pied, aussi vite que possible. Cet exercice peut être effectué pendant un certain temps et entraîne les pieds à se déplacer rapidement dans une direction spécifique. On peut aussi faire des exercices en se tenant debout sur le côté du marchepied et en marchant sur le côté avec un pied, en levant l'autre pied, puis en se déplaçant de l'autre côté avec le premier pied, puis avec le deuxième pied côté d'où le participant a commencé.