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Le Pilates promet de vous rendre plus long, plus léger et plus fonctionnel. Dans ces promesses, la perte de poids est implicite - mais est-il réaliste de s'attendre à perdre du poids avec cet exercice corps-esprit?
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Oui, Pilates peut vous aider à perdre du poids - mais le mot clé est aide. Si vous prenez une pratique de Pilates, mais ne parvenez pas à réduire les habitudes alimentaires et continuez à vous asseoir toutes les autres heures de la journée, il est peu probable que cela affecte beaucoup l'échelle.
Perte de poids en un mot
La perte de poids peut être compliquée, car elle concerne les hormones et la génétique. Cependant, vous pouvez généralement le résumer au principe simple de «calories par rapport aux calories». Consommez moins de calories que vous brûlez et vous perdez des kilos, simples et simples.
Pilates vous aide à brûler des calories, mais pas autant qu'une course vigoureuse ou un cours de cyclisme en salle. En 50 minutes de Pilates, une femme de 150 livres peut s'attendre à brûler entre 210 et 360 calories. Exactement combien dépend de l'intensité de la classe - les pratiquants avancés effectuent généralement des mouvements qui nécessitent plus d'énergie et de travail musculaire, donc ils brûlent plus de calories.
Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. Si vous n'avez pas du tout changé votre régime et commencé le Pilates à un niveau de début, vous pouvez vous attendre à perdre une livre tous les 16 jours environ - et cela suppose que vous pratiquez le Pilates tous les jours.
Pour utiliser le Pilates pour un plan de perte de poids vraiment perceptible et accéléré, augmentez-le avec de l'activité cardio-vasculaire quatre à cinq fois par semaine. Une étude de 303 femmes publiée dans Clinical Interventions in Aging en 2014 a montré qu'une intervention de perte de poids consistant en pilates et en exercices aérobiques augmentait la masse musculaire maigre et diminuait la masse grasse.
Visez au moins 30 minutes par jour, entraînements plus longs pour de meilleurs résultats. La marche, l'entraînement elliptique ou un cours de danse comptent tous.
Lire la suite : Pilates: Calories brûlées par heure
Si vous ne voulez pas ajouter du cardio à votre entraînement, vous devrez faire progresser votre pratique du Pilates au niveau intermédiaire ou avancé et vous engager à quatre à cinq fois par semaine pendant 45 à 50 minutes à la fois. Une pratique avancée implique des mouvements de pompage du cœur, tels que le couteau jack et le lève-personne latéral. Rappelez-vous que le temps d'entraînement s'ajoute au réchauffement et au temps de recharge.
Avantages supplémentaires
Alors que la combustion des calories est une partie essentielle de l'équation de perte de poids, ce n'est pas la seule partie. Construire des muscles maigres pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories toute la journée, que vous soyez assis à l'ordinateur ou lorsque vous effectuez vos roll-ups en classe.
Pilates vous aide à créer ce muscle maigre, en particulier dans votre cœur, ou la «centrale», comme l'a appelé le père de Pilates, Joseph Pilates. Roll-ups, la série ab, cercles de jambe, teasers et à peu près tous les autres mouvements fonctionne les muscles de vos hanches à vos épaules. Il ne serait pas douloureux d'ajouter un couple de séances d'entraînement de poids complet du corps chaque semaine en plus de votre routine de Pilates pour encourager la croissance de muscle encore plus maigre, mais si vous êtes à court de temps ces séances d'entraînement pourraient se concentrer sur le muscles des jambes, des bras et des épaules.
Amélioration de la posture
Vous pouvez entendre que Pilates rend vos muscles plus longs, ce qui n'est vraiment pas possible. Ce que les Pilates peuvent faire, c'est rendre vos muscles plus longs. La longueur de muscle est génétiquement prédisposée, mais si vous maximisez cette longueur quand vous vous asseyez et vous tenez est une autre matière.
Les exercices de Pilates renforcent les muscles profonds de l'abdomen et du dos, y compris l'abdomen transverse et les paraspinaux. Debout, grand et droit devient une seconde nature, ce qui vous fait paraître plus mince.
Les muscles posturaux forts que vous acquérez grâce au Pilates aident également à améliorer la composition de votre corps et vous permettent de stocker moins de graisse dans votre abdomen, a montré une étude de 2016 publiée dans Physical Therapy Science. Les bénéfices pour les 36 femmes de l'étude (20 pratiquaient Pilates, 16 étaient dans le groupe de contrôle sans pratique) se sont produits après 12 semaines de trois séances de Pilates par semaine.
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