La consommation de céréales vous aide-t-elle à perdre du poids?

Comme option de petit-déjeuner rapide et variable, les céréales sont souvent préférées des Américains affairés. En fonction de la céréale que vous choisissez et de la façon dont vous la jumelez, elle peut, avec une alimentation équilibrée et saine et une activité physique modérée, vous aider à perdre du poids.

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Source de glucose

Les habitudes alimentaires régulières, y compris la consommation quotidienne de petit-déjeuner, sont associées à un poids santé. Consommer des céréales dans le cadre d'un petit déjeuner équilibré fournit au corps l'énergie nécessaire à partir des glucides appelés glucose. Le glucose est le principal carburant de nombreuses parties du corps et, sans cela, notre corps dépend d'autres sources qui peuvent altérer le métabolisme et le poids.

Consommation de fibres

Le choix d'une céréale plus riche en fibres alimentaires peut être utile pour la gestion du poids. Les fibres de céréales nous aident à nous sentir plus longtemps et à freiner notre appétit. L'aspect physique de la mastication prend de l'énergie et ralentit notre rythme de consommation. Les fibres ne sont ni digérées ni absorbées et certains types absorbent les graisses dans nos voies digestives. Manger des fibres signifie manger sainement et réduire les calories.

Céréales sucrées

Le sucre, comme les fibres, est un hydrate de carbone. Contrairement à la fibre, il n'est pas bénéfique pour la gestion du poids. Beaucoup de céréales sont riches en sucre. Le choix d'une céréale plus riche en sucre peut entraîner une consommation supplémentaire de calories tout au long de la journée, car votre corps traitera plus rapidement les glucides.

Jumelage de céréales et de lait

La teneur en matières grasses alimentaires est également un facteur important à prendre en compte lors de l'examen de l'utilité d'un aliment particulier pour la perte de poids. Les céréales sont naturellement faibles en gras (à l'exception du granola). Le lait faible en gras (écrémé, ou 1 pour cent) a des composants qui aident à la satiété, diminuant la graisse corporelle et aidant à la perte de poids. Ceux qui consomment du lait faible en gras sont plus susceptibles de réussir avec la perte de poids et d'entretien que ceux qui ne répondent pas aux recommandations quotidiennes.

Considérations

Lorsque vous surveillez votre poids, choisissez une céréale riche en fibres et associez-la à du lait faible en gras. Pour rester plus longtemps et consommer moins de calories en céréales avec des baies. Les céréales peuvent contribuer à la perte de poids lorsqu'elles sont judicieusement choisies et incluses dans un programme de style de vie comprenant une alimentation équilibrée et une activité physique modérée.