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Une alimentation saine ne fera pas pousser vos cheveux plus rapidement ou éliminer l'acné. Cependant, il peut aider à prévenir ou à réduire les effets de l'alopécie - perte ou amincissement des cheveux - et empêcher l'huile de boucher les pores et de déclencher ou d'aggraver l'acné. Bien que tous les légumes conviennent à un régime qui favorise la santé des cheveux et de la peau, certaines variétés peuvent offrir des bienfaits exceptionnels. Pour les symptômes graves ou persistants, demandez conseil à votre médecin.
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Poivrons pour la vitamine C
Manger plus d'aliments riches en antioxydants peut aider à minimiser les symptômes de l'alopécie et l'acné, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Les poivrons rouges sont une source importante de la vitamine C antioxydante, fournissant environ 160 pour cent de la valeur quotidienne par demi-tasse haché, ce qui est plus que le jus d'orange et les agrumes fournissent par portion. La vitamine C joue également un rôle important dans la cicatrisation des plaies, ce qui permet à votre peau de guérir plus facilement des plaies liées à l'acné, et aide d'autres antioxydants dans votre corps à se reproduire, améliorant la fonction immunitaire globale.
Soja pour les protéines et le fer
Le soja est la principale source végétale de protéines, fournissant 29 grammes par tasse cuite, avec plus de 4 grammes de fer. Obtenir suffisamment de protéines et de fer est important pour les cheveux sains, car un régime manquant de ces éléments nutritifs peut causer une perte de cheveux temporaire. Le soya fournit également une alternative anti-inflammatoire aux viandes grasses telles que le steak, l'agneau et le poulet frit. Ceci est important parce que les symptômes cutanés de l'inflammation, tels que la sécheresse, la rougeur et les gerçures, peuvent résulter d'un régime riche en graisses saturées.
Autres aliments utiles
Manger des légumes riches en antioxydants, en fer, en protéines et en vitamine A peut améliorer la santé de vos cheveux et de votre peau, mais votre régime alimentaire est plus important. Visez un régime basé sur une variété d'aliments entiers et nutritifs, en gardant les grains raffinés, tels que la farine blanche, et les aliments gras, tels que les viandes frites et transformées, à un minimum. L'Université du Maryland Medical Center recommande de manger des graisses saines, comme l'huile d'olive ou de noix de coco, et de consommer des grains entiers pour les vitamines B, comme l'avoine et le riz brun.Évitez les régimes à la mode, qui peuvent également nuire à la santé des cheveux et de la peau, et incorporer des fruits riches en antioxydants, tels que les baies et les tomates, dans votre alimentation.
