Disque Exercices d'entraînement

Les disques d'exercices existent en trois variétés. Les disques d'équilibre gonflables en caoutchouc soutiennent les exercices d'entraînement de la balance, tandis que les disques rotatifs en bois ou en plastique améliorent la mobilité articulaire du haut et du bas du corps. Les disques de glissement sont similaires aux panneaux coulissants. Les disques supportent les exercices de force et de coordination du bas et du haut du corps. La petite taille et le poids léger du disque le rendent portable et relativement abordable. Utilisez-les pour l'entraînement à l'équilibre, le mouvement spécifique au sport ou à la danse ou en combinaison avec un entraînement musculaire.

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Rotation debout

Physiothérapeute, Pilates et Feldenkrais instructeur Elizabeth Larkham a développé la technique Pilates en ajoutant des mouvements rotatifs sur des disques rotatifs. Cet exercice travaille les obliques à partir d'une position verticale. Placez deux disques rotatifs sur le sol et placez un pied sur chaque disque. Croisez vos bras et maintenez-les légèrement sous votre poitrine. Cela vous empêchera d'utiliser le mouvement du haut du corps. Stabilisez le haut de votre corps et faites pivoter vos hanches vers la droite. Retournez au centre, puis répétez à gauche. Effectuez 20 répétitions, ou 10 de chaque côté. Ensuite, stabilisez votre bas du corps et exercez-vous à faire pivoter votre torse supérieur. Effectuez 10 répétitions ou cinq de chaque côté, puis mettez toute la séquence ensemble. Tournez le bas du corps vers la droite et le haut du corps vers la gauche. Répétez dans la direction opposée. Effectuez 20 répétitions ou 10 dans chaque direction.

Turn-Out And Plie

Les danseurs savent que l'avènement convoité commence dans l'articulation de la hanche. Les personnes qui n'ont pas suffisamment de rotation externe de la hanche progressent rarement dans leur carrière. Même les non-danseurs peuvent bénéficier d'exercices de rotation de la hanche, qui tonifient la cuisse et les muscles fessiers tout en améliorant la santé des articulations de la hanche. Stand avec chaque pied sur un disque rotatif. Imaginez que vous ayez une bouteille de ketchup à la partie extérieure de chaque cuisse, où elle se connecte à la hanche. «Ouvrez» la bouteille en ouvrant vos orbites de la hanche. Vos pieds devraient tourner, de sorte que votre pied gauche soit tourné vers la gauche et votre pied droit vers la droite. Restez dans le virage et pliez les deux genoux. maintenez votre colonne vertébrale en érection, en formant une ligne droite du haut de votre tête à la base de votre colonne vertébrale. Pincez vos cuisses l'une vers l'autre pendant que vous redressez vos jambes, puis fermez les douilles de la hanche et revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions.

Glissement du disque de glissement

Les disques de glissement sont offerts en deux modèles. Certains sont adaptés pour les planchers en bois, tandis que d'autres fonctionnent mieux sur les tapis. La fente de disque de glissement travaille la jambe et les muscles fessiers. Tenez-vous avec un pied sur chaque disque de glisse. Gardez vos pieds parallèles. Faites glisser votre jambe droite sur le côté, en pliant votre jambe gauche. Contractez votre intérieur de la cuisse en ramenant la jambe au centre.Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe.

Push-Up à disque glissant

Le push-up à disque glissant est un exercice composé, qui combine les avantages de la taille de la poitrine si un push-up et le clivage améliorent les avantages d'une mouche thoracique. Placez les disques sur le sol et placez une main sur chaque disque. Supposer une jambe pliée ou une position de poussée de la jambe droite. Commencez avec vos mains ensemble. Pliez vos coudes, abaissez votre corps vers le sol et faites glisser vos mains. Contractez vos muscles pectoraux et étendez vos bras, en glissant votre main l'un vers l'autre. Effectuez 12 répétitions.

Disque d'équilibre quadrupède

L'exercice d'équilibre quadrupède évalue et améliore l'équilibre, tout en travaillant les muscles du tronc et du fessier. Effectuer l'exercice en utilisant deux disques d'équilibre gonflables ajoute un défi. Agenouillez-vous à quatre pattes, en plaçant un disque sous votre genou droit et l'autre sous votre main gauche. Soulevez et étendez simultanément votre jambe gauche et votre bras droit. Évitez de vous pencher du côté opposé. Effectuez huit répétitions, puis changez de côté.

Équilibre Disc Squats

L'exercice sur disque d'équilibre peut renforcer vos chevilles, améliorer votre équilibre et améliorer votre proprioception, définie comme la conscience de votre corps de sa position dans l'espace. Tenez-vous avec un pied sur chaque disque. Pliez les genoux et asseyez-vous, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Étendez vos jambes avec contrôle. Essayez de garder votre poids centré sur chaque pied. Effectuez 10 répétitions.