Diminuer l'IMC

Si vous envisagez de commencer un régime pour abaisser votre IMC, vous cherchez un régime de perte de poids. L'IMC, ou indice de masse corporelle, est une mesure de votre poids en fonction de votre taille, donc si votre poids diminue, votre IMC aussi. Un IMC plus élevé augmente le risque de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques et l'hypertension. Il est donc logique de trouver un régime pour le réduire. Beaucoup de régimes populaires promettent une perte de poids rapide, mais quelques-uns ont résisté à l'épreuve du temps pour perdre du poids et le maintenir.

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Le régime DASH

Le régime alimentaire visant à stopper l'hypertension, ou DASH, a été conçu à l'origine pour être une alimentation saine pour le cœur qui abaisse la tension artérielle, et non pas régime de perte de poids. Mais en raison de l'accent mis sur les aliments entiers, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, le régime alimentaire est riche en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié pour que vous mangiez moins globalement. Vous y trouverez également des protéines maigres, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et des huiles saines pour limiter les graisses saturées, mais vous pouvez toujours profiter des bonbons avec modération, plusieurs fois par semaine. Choisir des aliments à faible teneur en sodium est un élément clé du plan, et c'est ce qui le rend utile pour contrôler la tension artérielle. Après DASH vous donne la possibilité de cuisiner avec des aliments ordinaires à l'épicerie et de profiter d'un dîner dans des restaurants assis - par opposition aux fast food - tant que vous prenez soin de commander des aliments à faible teneur en sodium.

Classé Diète numéro 1 2016 par U. S. News et World Report, basé sur sa sécurité, la nutrition, l'efficacité et la facilité de suivre, DASH obtient également des notes élevées des organisations de santé professionnelles. L'Institut national du cœur, des poumons et du sang et l'Académie de la nutrition et de la diététique sont d'accord pour dire que c'est efficace pour perdre du poids.

Weight Watchers

Weight Watchers a aidé les hommes et les femmes à réduire leur IMC et à perdre du poids. Il est classé comme le régime de perte de poids numéro un et le régime numéro quatre dans l'ensemble, selon U. S. Nouvelles et World Report. Le programme WW est populaire pour ses réunions, qui offrent un soutien et des pesées pour les personnes à la diète. À la fin de 2015, WW a introduit son nouveau système SmartPoints, dans lequel les aliments se voient attribuer des valeurs en points basées sur leur teneur en calories, en protéines, en sucre et en graisses saturées. Les personnes à la diète se voient attribuer un certain nombre de points qu'elles peuvent manger chaque jour, et tandis que Weight Watchers n'exclut aucun aliment de son programme, elles vous encouragent à manger sainement tous les jours. Des frais sont exigés pour adhérer, et pour être admissible au programme, vous devez peser au moins cinq livres au-dessus du poids minimum pour votre taille, selon le site Web de Weight Watchers.

Régimes à base de plantes

Les régimes méditerranéen et végétarien correspondent à la description de l'alimentation à base de plantes, que vous avez peut-être déjà essayée, ou du moins envisagée.Suivre un régime à base de plantes ne signifie pas que vous êtes limité aux germes de soja et au tofu à chaque repas, car il y a beaucoup de variations dans les régimes alimentaires végétariens. Alors que les personnes qui mangent un régime végétalien s'abstiennent de tous les produits d'origine animale, d'autres plans végétariens incluent des aliments d'animaux non-chair tels que les œufs, les produits laitiers et le miel. Tous les régimes végétariens comprennent des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales, de sorte qu'ils sont riches en fibres et en antioxydants. En outre, les personnes qui suivent un régime végétarien ont globalement des IMC plus bas, selon l'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux.

Si l'abandon total de la viande n'est pas votre style, un régime à base de plantes peut encore être dans votre avenir. Le régime méditerranéen se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les huiles saines pour le cœur - comme les haricots d'olive et de canola - et les protéines occasionnelles comme le bœuf maigre, la volaille et le poisson. Manger des fibres et des grains entiers - que vous feriez sur un régime à base de plantes - a été associée à un IMC plus faible, selon un article publié en 2009 dans Public Health Nutrition.

Régimes à faible teneur en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides, comme Atkins, favorisent la perte de poids en utilisant des graisses comme combustible plutôt que comme source d'énergie préférée du corps, les glucides. Atkins a plusieurs plans à choisir, y compris Atkins 20 et 40, avec le nombre se référant au nombre de grammes de glucides que vous êtes autorisé à manger sur chaque programme. Les plans d'Atkins se concentrent sur les protéines, les légumes, les noix et les graines, le fromage et les graisses saines avec une stricte limitation initiale des produits laitiers, des fruits, des légumineuses, des légumes riches en amidon et des grains entiers. Comme le régime progresse, cependant, vous pouvez ajouter lentement des aliments contenant des glucides chaque semaine, jusqu'à une certaine limite.

Le régime paléo, qui fonctionne de la même manière qu'Atkins, se concentre sur les protéines animales, les légumes non structurés et certains fruits. Les aliments restreints au régime paléo comprennent les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, le sucre raffiné, le sel, les pommes de terre et les aliments transformés. En éliminant les aliments transformés et le sucre et en continuant à manger les portions normales des aliments autorisés, vous perdrez du poids et réduisez votre IMC.

Les régimes à très faible teneur en glucides sont efficaces pour la perte de poids à court terme et pour abaisser votre IMC, mais leurs effets sur la santé à long terme ne sont pas si convaincants. La plupart des protéines proviennent de sources animales et les recherches publiées dans Annals of Internal Medicine en 2012 ont conclu qu'un régime basé principalement sur des protéines animales, au lieu de sources de protéines végétales, pourrait vous exposer à un risque plus élevé de décès à long terme. Les recherches d'un article publié en 2007 dans le European Journal of Clinical Nutrition sont parvenues à la même conclusion.

Ajouter l'activité physique à votre régime alimentaire

Avec tout régime alimentaire, vous accordez une importance particulière à l'activité physique, en raison de son importance pour la santé cardiovasculaire. L'exercice aide à accélérer la perte de poids et peut aider à réduire votre IMC plus rapidement que les régimes seuls. L'exercice cardiovasculaire, surtout lorsqu'il est pratiqué à intensité modérée à élevée et pendant plus de 30 minutes, peut aider votre corps à brûler les graisses.L'entraînement en force est également important pour vous aider à construire et maintenir la masse musculaire maigre.

Parlez avec votre fournisseur de soins médicaux avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercices. Elle peut avoir des suggestions en fonction de votre état de santé actuel ou être en mesure de vous référer à un spécialiste ou à une diététiste professionnelle pour vous aider à abaisser votre IMC.