Journal de la diète et de l'exercice

Une fois que vous avez élaboré et commencé un nouveau plan de conditionnement physique, il peut être difficile de suivre les progrès et d'évaluer si le plan est efficace ou non. Une façon d'évaluer systématiquement les résultats de votre plan est d'utiliser un journal de régime et d'exercice, qui vous donne l'occasion d'enregistrer des informations sur ce que vous avez mangé et fait tous les jours, comment vous vous sentez et comment votre corps a changé heures supplémentaires.

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Notes sur la diète

Garder une trace de ce que vous mangez et buvez quotidiennement est un bon moyen de savoir combien de calories vous consommez et vous pourriez supporter de couper votre alimentation. Que vous essayiez de perdre du poids ou simplement de maintenir un poids santé, prendre des notes sur votre alimentation vous aidera à rester sur la bonne voie en choisissant des aliments sains. Notez tout ce que vous mangez et buvez quotidiennement, et si vous le pouvez, enregistrez le nombre de calories et les informations nutritionnelles générales pour chaque article.

Notes d'exercices

La quantité d'activité physique que vous avez tous les jours est directement liée à votre poids et à votre état de santé général. Notez tous vos exercices dans votre journal de bord, ainsi que les principales activités physiques que vous faites, comme la marche vers et depuis une course ou le nettoyage de votre maison pendant une heure. À mesure que votre poids et votre silhouette commencent à changer, vous verrez comment les résultats sont corrélés avec la quantité et le type d'exercices que vous choisissez de faire. L'Institut national du diabète et les troubles digestifs et rénaux recommande d'écrire ce que vous ressentez pendant les séances d'entraînement et tout ce qui pourrait vous faire sauter une séance d'entraînement ainsi.

Comment utiliser

En plus d'écrire les exercices que vous faites et les aliments que vous mangez, le Conseil du président sur la condition physique et les sports recommande de noter votre poids lorsque vous commencez votre journal et mettez à jour périodiquement que vous continuez avec votre plan de conditionnement physique. Si vous voulez être vraiment détaillé et rechercher de petites variations dans les résultats de votre plan chaque jour, vous pouvez également suivre la suggestion du département des Anciens Combattants des États-Unis pour enregistrer les heures et les niveaux d'énergie et des objectifs à long terme.

Saisie d'échantillon

Une entrée d'échantillon peut être aussi simple que «Marcher, 45 minutes, manger normalement» ou aussi compliquée que «Marcher pendant 45 minutes à 4 p. m. à un rythme soutenu. Feutre activé après avec une légère douleur musculaire. Petit déjeuner à 8h m. était gruau, pamplemousse et pain grillé. Le déjeuner à 12h30 était un burrito aux haricots et une salade. Dîner à 6 p. m. était une poitrine de poulet avec du riz brun et des asperges, avec un biscuit au beurre de cacahuète pour le dessert. Le poids aujourd'hui est de 165. "L'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux note que les commentaires de journal ne doivent pas être exhaustifs, donnant des exemples de" Stretching feel great "et" Yoga m'a aidé à me détendre."

Vérification des résultats

Selon votre emploi du temps, arrêtez-vous pour évaluer les informations de votre journal chaque semaine ou chaque mois. Comparez votre poids actuel, votre niveau d'énergie et votre sentiment de santé générale avec les mesures prises au début, et évaluez les effets de tout changement dans votre régime alimentaire ou votre activité physique sur ces facteurs. Vous pouvez également tenir compte de votre plan de conditionnement physique général et juger si cela fonctionne bien ou si elle nécessite des modifications.

Suivi des calories

La surveillance étroite de votre apport calorique et des calories que vous brûlez pendant l'exercice vous aide à prendre en main votre santé. Le suivi de votre apport calorique est simple, mais prend souvent beaucoup de temps. Vérifiez les informations nutritionnelles de chaque produit que vous consommez et ajoutez les données caloriques ensemble. Parlez à votre médecin et déterminez un apport calorique quotidien idéal, puis comparez ce nombre avec votre apport quotidien moyen. Lors du suivi des calories que vous brûlez pendant l'exercice, utilisez des machines à la gym qui vous demandent de saisir votre poids, car ces machines sont généralement plus précises que celles qui ne demandent pas votre poids.