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«Cardio», qui est l'expression d'une activité cardiovasculaire, peut être l'un des types d'activité physique les plus importants., les Centers for Disease Control et l'American College of Sports Medicine recommandent d'effectuer un minimum de 30 minutes d'activité cardio d'intensité modérée sur la plupart, sinon tous, les jours de la semaine. De nombreux types de cardio existent, et vous pouvez mélanger et assortir différentes variétés pour tirer le meilleur parti de votre régime d'entraînement.
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Définition large
Selon le Collège américain de médecine du sport, cardio, ou exercice cardio-vasculaire, est une activité qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration tout en utilisant de grands groupes musculaires de façon répétitive et rythmique. Le mot racine «carte» ou «cœur» fournit un indice quant à la raison pour laquelle ce type d'exercice est si important. En fournissant une formation qui défie progressivement votre réseau de soutien de vie interne le plus vital, le cardio peut améliorer à la fois la fonction et la performance de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire.
Impact élevé
Parmi les activités cardiovasculaires les plus populaires et durables, le jogging et la course attirent et retiennent encore un grand nombre de sportifs. L'activité à fort impact implique d'avoir les deux pieds hors du sol à un moment donné pendant l'exercice, et inclut donc le saut à la corde, la danse aérobique à fort impact ainsi que certains types de musculation avancée. Ce type de cardio est porteur, ce qui signifie que vous soutenez votre propre poids corporel avec vos membres contre la gravité.
Impact faible
La définition de cardio à faible impact est toute activité aérobique au cours de laquelle un pied est gardé sur le sol en tout temps. Ce n'est pas parce que son impact est faible que l'intensité est faible. Ce type de cardio est toujours une activité de mise en charge, ce qui signifie qu'il est bon pour maintenir des os en bonne santé en plus de conditionner le cœur et les poumons. La marche, la randonnée et la danse aérobique à faible impact sont les formes les plus courantes de ce type d'exercice.
Pas d'impact
Être immergé dans l'eau réduit l'attraction de la gravité sur votre corps; en effet, cardio dans l'eau est une activité sans impact. La natation ou l'aquagym augmente votre fréquence cardiaque et brûle les calories efficacement. Le vélo peut également être considéré comme un entraînement sans impact, car le cadre et les pneus de votre vélo supportent la majeure partie de votre poids. L'exercice aquatique et le cyclisme éliminent une grande partie du martèlement et de l'agitation associés aux activités terrestres, ce qui en fait des choix idéaux pour les problèmes d'arthrite et la réadaptation après une blessure.
Athlétisme
De nombreux types de sports contiennent une composante cardio significative; des exemples incluent le football et le basketball. Cependant, différents types de sports, tels que le tennis en double et le volleyball standard, comprennent un pourcentage élevé de temps d'arrêt au cours desquels il y a peu ou pas d'activité aérobique. Gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez l'athlétisme à des fins de cardio.
Avertissement
Avant de commencer ou de modifier votre programme d'exercices, assurez-vous de consulter votre médecin traitant. L'activité cardiovasculaire peut exercer un stress important sur le cœur, les poumons et le système circulatoire. Tous les types de cardio ne conviennent pas à tout le monde. Ensemble, vous et votre médecin pouvez élaborer le meilleur plan pour vos besoins particuliers.
