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La force, la puissance et l'endurance musculaire sont des composants de forme physique avec beaucoup de choses en commun. Ils exigent l'application de la force musculaire pour surmonter la résistance en mouvement; ils impliquent la contraction musculaire d'un muscle ou groupe musculaire spécifique; et ce sont des composantes mesurables de la condition physique. Les programmes de formation peuvent améliorer ces composants de forme physique.
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Force
La force musculaire est la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à exercer une force pour vaincre la plus grande résistance en un effort. La force peut être mesurée en fonction de la quantité de poids soulevée. La force du haut et du bas du corps est mesurée séparément. Les tests de force comprennent le développé couché pour le haut du corps, le squat pour le bas du corps et le deadlift pour les évaluations du bas du dos et des jambes. La force relative est basée sur un rapport du poids levé au poids corporel. Par exemple, si deux personnes ont le même poids, la personne qui pèse moins a une force relative plus grande.
Puissance
La puissance est définie comme la quantité de travail effectuée par unité de temps. La puissance est un élément de la condition physique liée aux compétences qui est nécessaire pour exceller dans la performance sportive. La force accrue ne se traduit pas toujours par une puissance accrue. Par exemple, un haut du corps fort soulève une grande quantité de poids. Cependant, une partie supérieure du corps n'a pas toujours la capacité de lancer un tir très loin si une vitesse suffisante ne peut pas être générée.
Endurance musculaire
L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à exercer une force pour surmonter une résistance plusieurs fois. Souvent, la résistance est le corps lui-même. La mesure de l'endurance musculaire est basée sur le nombre de répétitions effectuées. L'endurance musculaire est spécifique à l'évaluation. La capacité d'effectuer des exercices du haut du corps plusieurs fois est distincte de la capacité d'effectuer des exercices du bas du corps ou de l'abdomen plusieurs fois. Les tests d'endurance musculaire comprennent des pompes, des tractions et des trempettes pour le haut du corps, et des redressements assis pour les abdominaux. L'endurance du bas du corps peut être évaluée avec des squats.
Entraînement
L'entraînement est spécifique aux objectifs de forme physique ou de compétence. La musculation est basée sur des exercices de résistance progressive. Les séances d'entraînement consistent en des poids plus élevés et des répétitions plus faibles. Vous devriez effectuer trois à quatre exercices pour chaque groupe de muscles avec trois à quatre séries de six à huit répétitions chacune. Des périodes de repos plus longues entre les séries permettent d'augmenter la force pour l'ensemble suivant. L'entraînement d'endurance est basé sur des exercices de répétition progressifs. Les séances d'entraînement comprennent des poids plus faibles et des répétitions plus élevées. Effectuer trois à quatre exercices pour chaque groupe de muscles avec trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions chacun. Des périodes de repos plus courtes entre les séries augmentent les niveaux de fatigue pour l'ensemble suivant.Ce type d'entraînement améliorera encore les niveaux d'endurance. L'entraînement à la puissance est similaire à l'entraînement en force. De plus, des mouvements explosifs axés sur le développement de compétences spécifiques devraient être ajoutés aux programmes de formation.
Considérations
Consultez un entraîneur personnel pour obtenir de l'aide afin d'évaluer votre force, votre puissance et votre endurance musculaire. Un entraîneur peut également vous aider à fixer des objectifs raisonnables et vous fournir un plan de formation pour les atteindre. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Votre médecin ou un autre professionnel de la santé peut évaluer votre état de santé général et vous dire si le programme vous convient.
