Dangers des exercices de pont arrière

Le pont arrière est un exercice de poids corporel avancé qui développe la force, et développe et améliore la flexibilité. Il est le plus souvent trouvé dans les séances d'entraînement de yoga, bien que la plupart des gens doivent s'entraîner et s'entraîner avant de pouvoir terminer l'exercice correctement. En raison de la position que l'exercice place sur votre colonne vertébrale, il existe certaines préoccupations de sécurité que vous devez connaître.

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La bonne façon de passer le pont

Les dangers du pont arrière sont dus à ce qui se passe au niveau de votre colonne vertébrale pendant l'exercice. L'exercice implique de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos paumes à plat sur le sol juste à côté de votre tête, les coudes pointant vers le plafond et vos doigts pointés vers vos épaules. Poussez vos pieds et vos mains dans le sol pour soulever vos hanches et votre torse du sol afin que votre dos soit dans une position arquée. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez jusqu'à 60 secondes, puis abaissez vos hanches et le torse vers le sol.

Problèmes d'hyperextension

C'est la position arquée du dos lorsque vous effectuez le pont arrière qui peut être dangereux. Cette hyperextension du dos place des forces de compression importantes sur votre colonne vertébrale, ce qui peut à son tour endommager les disques entre vos vertèbres. Au fil du temps, ce stress de l'hyperextension peut affaiblir votre colonne vertébrale.

Problèmes possibles à l'horizon

Le fait de placer la colonne vertébrale en position arquée peut entraîner des disques comprimés ou une spondylolyse. La spondylolyse est lorsque vous avez un défaut ou une fracture dans l'une des vertèbres. Selon l'hôpital et les cliniques de Stanford, la spondylolyse est parfois attribuée à des mouvements d'hyperextension en continu, car elle affaiblit les structures de retenue de la colonne vertébrale. Les symptômes comprennent des douleurs au bas du dos, un inconfort qui irradie le long de vos jambes et une sensation que vos ischio-jambiers sont extrêmement serrés.

Points de sécurité

Le pont arrière est sûr pour la plupart, mais devrait être évité par ceux qui ont déjà des problèmes avec le bas du dos. Visitez votre médecin pour vous assurer que votre colonne vertébrale est dans un état qui peut gérer l'hyperextension. En outre, avant de sauter directement dans le pont arrière, développer la force dans vos fessiers et le bas du dos avec l'exercice de pont de la hanche. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol, tout comme pendant le pont arrière. Poussez vos talons pour soulever vos hanches du sol et maintenez la position supérieure pendant 10 à 60 secondes.