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Pour maintenir votre silhouette mince sans modifier votre alimentation quotidienne, vous devrez mettre en œuvre un plan de conditionnement physique cohérent comprenant des exercices qui maximisent la dépense calorique et augmenter votre métabolisme. Heureusement, vous n'avez pas à vous engager dans de longues séances d'exercices pour rester mince. Des combats quotidiens de 30 minutes vous garderont en bonne santé et mince avec facilité.
Vidéo du jour
Running
La course est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories; Cela augmentera votre perte de poids en augmentant votre dépense calorique. La course peut brûler 740 à 920 calories en une heure, selon votre rythme et votre poids actuel. Une course aérobie brûlera légèrement moins de calories, mais vous serez en mesure de maintenir le rythme plus longtemps. Utilisez des courses de courte distance et plus rapides pour construire plus de muscle maigre et brûler plus de calories dans des séances d'exercice plus courtes. Courez aussi vite que vous pouvez le maintenir et puis revenez à un jogging. Pour un bénéfice maximal, alterner de cette façon pour l'ensemble de votre session en cours.
Danse
La danse est un excellent exercice pour tout le corps. Remplissant deux des critères les plus importants pour la forme physique durable, la danse fournit l'amusement et un entraînement efficace. La danse est un exercice cardiovasculaire complet. C'est aussi une activité agréable, qui garantit que vous le ferez régulièrement pendant de longues périodes. Le centre médical de l'université de Rochester note que la danse est un exercice qui brûle des calories en engageant le corps entier. Les bonus, mis à part une augmentation de la dépense calorique, comprennent une meilleure cognition, un meilleur équilibre, un soulagement du stress et une meilleure santé globale. Pour commencer votre propre programme de danse, décidez quel (s) style (s) de danse vous aimez vraiment, compilez une liste de pièces musicales et créez vos propres séances de danse privées à la maison pendant au moins 30 minutes, jusqu'à cinq jours par la semaine.
Entraînement léger
Utilisez des poids légers pour augmenter le tissu musculaire maigre sans surcharger le muscle. L'utilisation de poids légers et l'exécution d'un exercice pour au moins huit à 12 répétitions est une technique qui va augmenter votre taux métabolique et permettre à votre corps de brûler des calories plus efficacement. Au lieu de prendre du poids supplémentaire, vous conserverez votre silhouette mince et remplacerez tout surplus de graisse par des muscles maigres, selon le principal centre de chirurgie orthopédique, l'hôpital de chirurgie spéciale. Seulement 20 minutes d'entraînement léger pour seulement deux jours par semaine sont tout ce qui est nécessaire pour maintenir votre chiffre.
