Circuit Exercices d'entraînement pour les enfants

Initier les enfants à l'entraînement en circuit peut être une façon amusante de faire participer les enfants à la condition physique et de les mettre sur le chemin du plaisir à vie. exercice. Des simples jeux à l'haltérophilie plus intense, les exercices d'entraînement en circuit devraient être adaptés au niveau des enfants qui effectuent le circuit.

Vidéo du jour

Jeunes enfants

Si vous voulez que les jeunes enfants soient physiquement actifs, tenez compte des courtes périodes d'attention en permettant aux enfants de jouer à des jeux, de se mesurer aux autres ou à l'horloge et de garder des points.

Les exercices d'entraînement en circuit pour les jeunes enfants peuvent comprendre la corde à sauter, le scotch à houblon, les balles de lancer, les sauts en l'air, le hula hoop, les courses de relais, les sauts et les tirets. Mettre en place des cônes ou d'autres zones identifiables afin que les enfants puissent se déplacer d'une station à l'autre pour voir ce qu'ils ont accompli et jusqu'où ils doivent aller. Dites aux enfants avant de commencer le circuit ce qui va se passer à chaque station et ce qu'il faudra faire pour terminer le circuit.

Niveau intermédiaire

À mesure que les enfants vieillissent et développent une meilleure coordination œil-main ainsi qu'une certaine force musculaire, ils défient leur système cardiovasculaire, leur vitesse, leur agilité, leur équilibre et leur force musculaire. Les objectifs pour les enfants d'âge scolaire devraient se concentrer sur le renforcement de la forme aérobique et le contrôle du poids (s'il y a un problème de poids).

Créez un circuit avec des exercices simples de gymnastique et des exercices de poids corporel familiers comme des sauts, des redressements assis, des tractions, des tractions, des tractions et des sauts de corde. Les tirages chronométrés sont un bon exercice de circuit, ainsi que le scotch du houblon, le saut à genou, les marches géantes le long d'une allée ou la largeur d'un gymnase, les «suicides» ou les courses de ligne à ligne. Les enfants peuvent pratiquer un saut vertical en sautant à côté d'un mur aussi haut que possible avec un morceau de craie dans une main, faisant une marque contre le mur pour voir à quelle hauteur ils peuvent atteindre. Gardez une trace de leurs résultats chaque semaine pour évaluer l'amélioration.

Pour maintenir la fréquence cardiaque, chronométrez chaque circuit de sorte que chaque enfant travaille de 30 à 60 secondes, avec une pause d'au plus une minute entre chaque jambe du circuit. Gardez le circuit pendant au moins 15 minutes. Jouez leur musique préférée fort pendant l'entraînement pour créer plus d'excitation.

Si les enfants ont suffisamment de force musculaire, ajoutez des exercices lestés comme des lancers de balles médicinales et des exercices d'haltères comme des boucles de biceps, des mouvements de fente, des extensions de triceps et des presses de poitrine. Utilisez des poids que les enfants peuvent effectuer pour six à huit répétitions avant de se fatiguer.

Niveau avancé

Augmenter le niveau d'intensité et la durée des exercices d'entraînement en circuit si les enfants sont post-pubères et plus sérieux au sujet d'un sport en particulier.

Les exercices d'haltères devraient être effectués avec jusqu'à 50 pour cent du poids maximum qu'ils peuvent soulever, avec huit à 10 répétitions par ensemble. Beaucoup de ces exercices peuvent aussi être faits avec des bandes de résistance. Les exercices de poids corporel devraient être faits plus lentement, avec l'attention accordée à la technique correcte, y compris les représentants négatifs. Les négatifs sont les mouvements descendants d'un exercice, tels que l'abaissement d'une barre pendant une boucle de biceps, l'abaissement du corps d'un pull-up ou à la hausse, ou de redescendre sur le sol pendant un sit-up ou un craquement. La partie négative est souvent négligée, alors que les exerciseurs fatigués laissent tomber leur bras ou leur corps vers le bas, au lieu d'utiliser le muscle pour ralentir leur mouvement vers le bas. Ajouter des machines d'exercice sur le circuit, comme un vélo elliptique, rameur, vélo d'appartement ou tapis roulant. Une routine d'entraînement en circuit dans une piscine peut inclure des tours effectués à chaque coup, tels que le crawl, le coup de sein, le papillon et le coup latéral.

Les interruptions entre les séries doivent durer une minute ou moins, l'ensemble du circuit devant durer environ 30 minutes.