Exercices chiropratiques pour une meilleure posture

Les exercices chiropratiques qui aident à améliorer votre posture se concentrent sur la restauration d'un tonus musculaire équilibré pour votre corps. Sans tonus musculaire équilibré, votre posture souffre, et vous pouvez éprouver des problèmes liés aux muscles et aux articulations, tels que des maux de tête de tension, des tensions musculaires et une usure inégale des articulations. Un chiropraticien peut vous montrer des exercices qui aideront à aligner les articulations porteuses de votre corps et à réduire votre risque de souffrir de douleurs ou d'inconfort liés à la posture.

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Exercice de retrait de l'épaule

L'exercice de rétraction de l'épaule permet d'aligner verticalement votre tête et votre cou avec votre colonne vertébrale et aide votre colonne thoracique à se déplacer. L'exercice de rétraction de l'épaule est conçu pour détendre votre cou serré et vos muscles pectoraux.

Tenez-vous droit et gardez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et vos orteils pointant droit devant. Contracter lentement vos muscles abdominaux pour garder vos hanches dans une position stable. Avec vos bras pendants à vos côtés, retournez vos paumes vers l'avant, puis abaissez vos épaules vers le bas et vers l'arrière pour que vos omoplates se dirigent vers votre colonne vertébrale. Poussez votre poitrine vers le haut et vers le haut. Placez votre tête de manière à ce qu'elle se trouve directement au-dessus de votre colonne vertébrale, puis placez votre menton dans votre gorge. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes. Effectuez ce tronçon une fois par heure de travail.

Boucles d'épaules inversées

Selon ChiroEco. com, la British Chiropractic Association vous suggère d'effectuer des haussements d'épaules inversés comme une méthode simple pour éviter la raideur du cou et des épaules et améliorer votre posture. Les épaulettes inversées aident à combattre les effets du port de la tête antérieure ou du cou, qui se produisent avec la fatigue musculaire et le stress.

Effectuez les épaules en position debout ou debout en gardant la tête dans une position neutre, directement au-dessus de la colonne vertébrale. Dans un mouvement fluide, soulevez les deux épaules vers vos oreilles. Puis rouler vos épaules en arrière et vers le bas que vos omoplates se déplacent vers votre colonne vertébrale. Cet exercice aide à étendre votre colonne vertébrale thoracique supérieure et ouvre votre poitrine. Pendant que vous effectuez cet exercice, vous devriez ressentir un léger étirement dans la poitrine et les muscles des épaules. Effectuer 20 haussements d'épaules inversées deux à trois fois par jour, cinq jours par semaine ou plus de vous faites beaucoup de travail sur ordinateur.

Exercice répétitif de mentonnière

Effectuez l'exercice de menton répété pour étirer les muscles de votre cou et favoriser une meilleure posture. L'exercice de menton répétitif cible les muscles de votre colonne cervicale supérieure, qui sont situés juste en dessous de la base de votre crâne. Somatiques com déclare que la tension chronique dans ces muscles, qui agissent sur le tissu conjonctif qui entoure votre crâne, va produire des maux de tête.

Effectuez l'exercice de menton répétitif en vous asseyant sur le bord d'une chaise et en gardant votre colonne vertébrale droite. Ceci est votre position de départ. Gardez le regard droit, tirez la tête et le cou vers l'arrière (sans incliner le cou vers l'arrière) et portez votre menton à la gorge. Vous devriez sentir un léger étirement dans la nuque, juste sous la base de votre crâne. Tenez votre étirement pendant cinq à sept secondes, puis revenez à votre position de départ. Répétez cet exercice 10 fois cinq jours par semaine. Pour améliorer votre étirement, vous pouvez utiliser votre index pour exercer une légère pression sur votre menton.