Pouvez-vous utiliser du vinaigre de cidre de pomme et de la cannelle pour perdre du poids?

La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins de calories que vous n'en utilisez dans vos activités quotidiennes. Bien qu'une petite quantité de preuves préliminaires montre des avantages potentiels de perte de poids en mangeant certains aliments, tels que la cannelle et le vinaigre de cidre de pomme, simplement en ajoutant ces éléments à votre alimentation n'entraînera pas une perte significative de poids. Pour obtenir de réels avantages de ces substances, vous devez les inclure dans le cadre d'un programme équilibré de réduction de calories et d'exercices.

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Vinaigre de cidre de pomme et perte de poids

L'ajout de vinaigres, comme le vinaigre de cidre de pomme, dans votre repas peut aider à réduire l'indice glycémique du repas plénitude, selon une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition en 2005. Une autre étude, réalisée sur des souris et publiée dans le Journal de l'Association égyptienne de santé publique en 2001, a révélé que consommer du vinaigre de cidre peut aider à limiter le gain de poids. Cependant, il a également causé des problèmes avec les systèmes digestifs des animaux. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier que tout avantage de perte de poids ou des problèmes digestifs se produisent chez les personnes.

Indépendamment de ce que recommandent certains régimes à la mode, vous ne devriez pas boire du vinaigre de cidre de pomme droit, car il est trop acide et pourrait causer des dommages aux dents, à l'estomac et à la gorge. Au lieu de cela, incluez-le dans le cadre de votre régime alimentaire. Faire une vinaigrette avec du miel et de l'huile d'olive pour habiller vos salades ou les incorporer dans des marinades. Utilisez du vinaigre pour transformer le lait en un substitut de babeurre pour une utilisation dans les recettes ou faire des cornichons de réfrigérateur faits maison. Ajouter un soupçon aux soupes pour leur donner un zing supplémentaire de saveur.

Cannelle et perte de poids

Alors que les résultats sont encore préliminaires et contradictoires, un article de revue publié dans le Journal of Diabetes Science and Technology en 2010 note que la cannelle peut aider les gens à perdre du poids en ralentissant en bas de la vidange de l'estomac et en augmentant la quantité de masse maigre, ou de muscle. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, et une vidange plus lente de l'estomac peut vous faire sentir plus longtemps, ce qui peut aider à perdre du poids. Une étude publiée dans le European Journal of Nutrition en 2015 note qu'un mélange de miel de kanuka, de magnésium, de chrome et de cannelle a aidé les gens à perdre un peu de poids et à abaisser leur cholestérol par rapport aux personnes qui mangeaient le miel seul. Cependant, il n'est pas clair si c'est la cannelle, les minéraux ou la combinaison qui ont produit ces effets bénéfiques, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier les avantages potentiels de perte de poids de la cannelle.

Vous pouvez ajouter de la cannelle aux boissons chaudes, aux céréales de petit déjeuner chaudes, aux caris et aux plats de haricots.Il fonctionne bien dans les recettes de porc, les patates douces, les courges d'hiver, les fruits, les produits de boulangerie et les puddings. Un avantage supplémentaire est que lorsque vous utilisez la cannelle, il contribue à améliorer le goût sucré des aliments afin que vous puissiez utiliser moins de sucre, ce qui peut vous aider à réduire votre consommation de sucre et votre consommation de calories pour la journée.

Dans le cadre d'un régime hypocalorique

Si vous ne consommez pas assez de nourriture, cela peut vous donner faim. Une façon de pouvoir manger beaucoup de nourriture et de limiter la faim entre les repas tout en réduisant les calories consiste à échanger des aliments qui ont une densité énergétique élevée, ou des calories par gramme de nourriture, pour les aliments dont la densité énergétique est inférieure. Les légumes, les soupes à base de bouillon, les salades et les fruits contiennent tous des quantités relativement élevées d'eau et / ou de fibres, ce qui réduit leur densité énergétique et en fait de bons aliments à consommer au début du repas. Tous les aliments riches en gras ou en sucre auront une densité énergétique élevée, de sorte que vous voulez manger moins de ces aliments. Essayez de remplacer une partie de la viande ou du fromage de vos repas par des légumes ou de remplacer une partie ou la totalité de votre dessert par des fruits pour réduire la densité énergétique globale du repas.

Calories pour la perte de poids

Pour perdre une livre de poids, vous devez créer un déficit de 3 500 calories, ce qui signifie réduire de 500 à 1 000 calories votre apport quotidien pour atteindre une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine ou brûlant que beaucoup plus de calories par jour grâce à l'exercice accru. Tout en éliminant plus de calories de ce que vous mangez peut être tentant comme un moyen d'accélérer la perte de poids, les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200 calories par jour, et les hommes devraient manger au moins 1 800 calories par jour. Manger moins de calories que cela pourrait ralentir votre métabolisme et le rendre plus difficile à perdre du poids.

En conjonction avec l'exercice

Suivre un régime hypocalorique sain est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, mais sans exercice, environ un quart de ce poids proviendra du muscle au lieu de la graisse. Pour minimiser la perte de muscle, vous devez inclure une combinaison d'exercices cardio-vasculaires et des exercices de musculation dans vos efforts de perte de poids. L'exercice minimum recommandé pour les adultes est d'environ 150 minutes de cardio d'intensité modérée avec au moins deux séances d'entraînement de musculation chaque semaine, mais encore plus d'exercice peut aider à accélérer encore votre perte de poids.