Table des matières:
Le basket-ball n'est peut-être pas l'outil de perte de poids le plus efficace, mais il peut être l'un des plus efficaces. Ceux qui ont un dégoût pour quelque chose d'aussi austère et exigeant que la course peuvent néanmoins trouver le basket utile parce que c'est une activité à la fois amusante et capable de brûler des calories. Avec suffisamment d'effort de basket-ball peut facilement vous aider à perdre du poids.
Vidéo du jour
Déficit calorique
Le but de tout exercice est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ceci est connu comme un déficit calorique. L'alimentation est la partie la plus fondamentale et la plus importante de la perte de poids, car il est très difficile de créer un déficit calorique si vous consommez trop de calories. La qualité des calories est également importante. Vous devriez manger un régime sain plein de fibre et d'aliments entiers pour faciliter la digestion et supprimer la faim.
Calories brûlées
Selon Harvard Health Publications, une livre de 155 livres. La personne peut brûler environ 298 calories en 30 minutes de jouer au basketball. Cependant, une personne avec un poids corporel plus élevé dépensera plus d'énergie, donc le poids corporel et la dépense calorique sont corrélés: un 185-lb. l'individu va brûler environ 355 calories en 30 minutes.
Formule
Votre dépense calorique est basée sur un certain nombre de facteurs tels que la génétique, l'âge, le sexe et l'intensité de l'exercice. Cependant, il existe une formule que vous pouvez utiliser pour calculer un total des dépenses caloriques assez précis. Multipliez votre poids en livres par le nombre 3. 6. Cela vous donnera une idée générale du nombre de calories que vous brûlerez en une heure de basketball. Si vous jouez moins d'une heure, vous pouvez réduire ce nombre en conséquence.
Comparaisons
La plupart des sports, y compris le basketball, sont des départs et des arrêts dans la nature. Ils peuvent nécessiter un effort considérable pour jouer, mais en général ils ne brûleront pas autant de calories qu'un exercice continu tel que la course à pied ou le vélo, à condition que cela soit fait par un effort vigoureux. Par exemple, un 155 livres. personne qui court 7. 5 mph va brûler 465 calories en 30 minutes. Un 155 livres. Une personne qui fait du vélo à environ 16 mi / h brûle environ 446 calories en une demi-heure.
Importance
Une seule livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Il faudrait environ six heures de basket-ball pour un 155-lb. personne pour brûler 1 lb de graisse et moins de cinq heures pour un 185-lb. personne à faire de même. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins deux heures et 30 minutes d'activité aérobique modérée ou une heure et 15 minutes d'activité aérobique vigoureuse chaque semaine, mais ce n'est qu'une base de référence. Vous devriez vous sentir libre de jouer au basketball pendant cinq ou six heures par semaine si nécessaire. Cependant, le basketball pourrait mieux fonctionner comme un supplément plutôt que comme la pierre angulaire d'un programme de perte de poids.Il peut être un moyen de garder la perte de poids divertissant, mais il n'est pas aussi efficace pour brûler des calories que simplement courir.
