Pouvez-vous apprendre à faire un pushup parfait en une semaine?

aller mais il y a un exercice qui est classique, fonctionne à plusieurs parties du corps, est peu coûteux et peut être effectué par des individus à n'importe quel niveau de forme physique: le pushup. La meilleure façon de travailler vers un pushup parfait est d'augmenter progressivement la difficulté du mouvement. Commencez avec des pompes murales jusqu'à ce que vous puissiez confortablement compléter 30 dans une rangée, puis répétez le processus avec des pompes d'inclinaison jusqu'à ce que vous atteignez 30 droites. À ce stade, vous serez prêt à faire des pompes parfaites.

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Étape 1

Commencez avec les pompes murales. Les pompes murales réduisent la pression exercée sur les bras et le haut du dos. Si vous vous tenez près du mur, la pression est très faible. C'est un excellent moyen d'avoir une idée de la forme de push-up. Vous devriez être en mesure d'effectuer trois séries de 15 répétitions ou 30 pompes droites avant de passer à l'étape suivante.

Étape 2

Effectuez des pompes d'inclinaison sur un escalier ou en plaçant vos mains sur une plate-forme surélevée. Placez vos mains sur la quatrième ou cinquième étape en face de vous. Mettez-vous dans une position de pushup, gardant vos jambes droites. Avant de passer à un pushup standard, assurez-vous que vous pouvez compléter trois séries de 15 pompes d'inclinaison ou 30 répétitions d'affilée.

Étape 3

Allongez-vous face contre terre, les mains écartées à la largeur des épaules. Gardez votre dos droit et les mains alignées avec votre épaule pendant que vous poussez votre corps hors du sol. N'oubliez pas de garder vos jambes verrouillées. En descendant, allez jusqu'à ce que votre poitrine frôle le sol. Répéter. À ce stade, vous devriez être capable de faire au moins une demi-douzaine de pompes parfaites.

Choses dont tu auras besoin

• Escaliers
• Mur

Conseils

• Si tu n'es pas en train de faire la mise en jambe parfaite, consulte un ami, un entraîneur ou même une vidéo en ligne. La forme appropriée de push-up est essentielle à la poussée parfaite. Utilisez un miroir ou une caméra vidéo. Cela vous permettra de voir votre formulaire et de faire les ajustements nécessaires. Le mur à incliner à pushup régulière est une progression qui peut fonctionner pour n'importe qui. Assurez-vous de s'engager dans une période de récupération d'une journée avant de progresser. La récupération est une partie importante de tout programme d'entraînement, car elle vous aidera à réparer et à devenir plus fort.

Avertissements

• Si ça fait mal, arrêtez. Si vous ressentez une douleur ou une gêne au niveau des articulations lors d'une poussée, cessez l'exercice et consultez votre médecin. Il est important de découvrir la racine de votre douleur avant que des problèmes graves ne se posent. Si vous avez déjà eu des problèmes ou des blessures aux membres supérieurs, un pushup pourrait ne pas être l'exercice parfait pour vous.