Pouvez-vous faire de l'exercice pour obtenir un cou plus fin? L'exercice

L'exercice pour un cou mince dépend de vos raisons pour tailler la région du cou. Si vous transportez l'excès de graisse autour de votre décolleté, les séances d'entraînement cardio peuvent vous aider à perdre de la graisse partout dans votre corps, y compris votre cou. Si votre cou semble stumpy de longs tronçons de la posture recroquevillée ou de la mauvaise posture, l'étirement peut allonger votre cou et le faire paraître plus mince. Concevoir un régime d'exercice pour votre cou qui convient à vos objectifs.

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Gâcher du gras pour exposer un cygne

Pour la plupart des gens, un cardio modéré à intense sur une période relativement longue - faire du jogging, du vélo, de la natation ou de l'aviron - est une voie durable pour brûler les graisses. Un programme de perte de poids nécessite généralement une brûlure de 2 800 calories par semaine, selon «Ce que vous devez savoir et faire pour perdre du poids» par Ben Tan. Si vous faites de l'exercice cinq jours par semaine, vous devrez brûler environ 560 calories par exercice pour perdre du poids. En faisant une séance de cardio d'une heure à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez atteindre cette cible de 560 calories. Si vous faites de l'exercice tous les jours de la semaine, vous pouvez raccourcir vos entraînements; Alors que vous brûlerez plus de calories avec l'exercice à une intensité plus élevée, vous risquez de vous fatiguer rapidement et de tronquer votre entraînement. Concentrez-vous sur la durée plutôt que sur l'intensité au début de l'entraînement, en augmentant l'intensité de vos séances d'entraînement tout en développant votre endurance.

Allongé Hors de l'Embranchement

La posture exquise des danseurs - le cou long, le dos droit et les épaules baissées - crée l'apparence d'un cou mince. Parce que beaucoup de gens passent des heures à planer au-dessus des ordinateurs, une mauvaise posture entraîne le froissement ou la saillie du cou. Les étirements peuvent aider à allonger un cou serré. Par exemple, commencer un étirement du cou en étant assis sur une chaise. Expirez et tirez doucement la tête en arrière comme si vous étiez une tortue. Dessinez votre menton vers votre poitrine, en allongeant les muscles de votre cou. Inspirez et levez la tête, en déplaçant votre menton vers le plafond et en allongeant les muscles à l'avant de votre cou. Répétez ce mouvement de tête - menton vers le bas, le menton - pour trois représentants. D'autres étirements du cou impliquent de tourner la tête de gauche à droite ainsi que d'attirer votre oreille vers votre épaule sur vos côtés droit et gauche.

Renforcer la lutte contre la flaccidité

Si vous tonifiez et sculptez votre cou avec des isométries ou des exercices de résistance plus intenses, comme des coups de cou avec des bandes élastiques, l'exercice peut contrer les muscles mous et affaissés. apparence de votre décolleté. L'isométrie consiste à placer votre paume sur votre tête dans différentes positions pour résister à la flexion du cou, à l'extension, à la rotation ou au mouvement de l'oreille vers l'épaule.Par exemple, couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Mets ta paume sur ton front. Appuyez votre tête dans votre main pendant que vous essayez et dessinez votre menton à votre poitrine. Vous devriez sentir vos muscles du cou se contracter. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez-la. Effectuez 10 répétitions.

Diète à Whittle Down

En plus d'un régime cardio, suivez un régime raisonnable pour atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids et atteindre un cou mince. Selon l'American Council on Exercise, une livre de graisse s'élève à 3 500 calories. Si vous voulez perdre une livre par semaine, viser un déficit moyen d'environ 500 calories par jour. Votre alimentation devrait être composée principalement de protéines maigres, de légumes, de fruits, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. Réduisez la taille des portions de vos repas et consommez de plus petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Votre consommation totale de graisse ne doit pas dépasser 35% de votre apport calorique quotidien. Aussi, modérer votre consommation de nourriture salée, d'alcool et de caféine.