Table des matières:
- Vidéo du jour
- Calories
- Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, votre corps stocke les calories supplémentaires sous forme de graisse à un taux d'environ 3 500 calories par kilo de graisse. Si vous brûlez plus de calories que vous mangez, votre corps brûle les dépôts de graisse pour accéder à cette énergie stockée. Augmenter votre niveau d'activité par l'exercice est un moyen efficace d'augmenter votre consommation de calories et perdre du poids. Travailler tous les jours vous aide à brûler les graisses en petites quantités au fil du temps.
- L'exercice cardio, ou aérobie, est un exercice qui augmente votre rythme cardiaque sur une longue période de temps. La course à pied, la natation et de nombreux cours de conditionnement physique en groupe sont des exemples d'exercices cardiovasculaires, par opposition à l'entraînement en force, ou l'exercice anaérobique, qui renforce la force et le tonus musculaire par flexion de la résistance des muscles cibles. Alors que le cardio peut brûler plus de calories pendant l'exercice, l'entraînement en force augmente votre masse musculaire, ce qui brûle plus de calories tout au long de vos activités quotidiennes.
- Bill Phillips, un entraîneur de célébrités, recommande des séances d'entraînement de 20 à 30 minutes. Une séance d'entraînement de cette durée va brûler beaucoup de calories tout en ne vous fatiguant pas trop pour faire de l'exercice le lendemain. Au cours de cet exercice, viser un niveau d'effort de 6 à 7 sur une échelle de 10. Phillips recommande également une période de récupération de 5 à 10 minutes faisant le même exercice à un niveau d'effort de 2 à 3.
- Gary Taubes, auteur de "Good Calories, Bad Calories", note un défi important à la perte de poids par l'exercice - l'exercice augmente l'appétit. Lorsque vous réussissez à établir un déficit calorique, votre corps va vouloir compenser la perte en mangeant plus. Tout en faisant cardio quotidienne pour la perte de poids, il est important de garder votre apport calorique près ou en dessous de ce que vous avez mangé avant de commencer vos séances d'entraînement.
- Si vous faites de l'exercice tous les jours avec une charge calorique limitée, vous voulez profiter au maximum des calories que vous consommez. Nutritionniste Harvard Walter Willett recommande un régime riche en protéines, fruits, légumes et huiles essentielles. Il recommande également de réduire vos hydrates de carbone et votre consommation de produits laitiers. Dr Mehmet Oz, co-auteur de "You: Le manuel du propriétaire", suggère de prendre une multivitamine pour compenser les lacunes nutritionnelles. Sous un régime d'exercice quotidien, votre corps est soumis à des contraintes supplémentaires. La bonne nutrition vous aidera à soutenir vos entraînements sans compromettre votre santé.
Un entraînement cardiovasculaire modéré permet à votre corps de brûler des calories supplémentaires, ce qui peut réduire considérablement votre poids. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 30 minutes d'activité physique modérée, cinq jours par semaine. Pour perdre du poids et pour avoir plus d'avantages pour la santé, ils recommandent 60 minutes par jour, ou 300 minutes par semaine, d'activité physique, y compris cardio.
Vidéo du jour
Calories
Le corps brûle des calories pour accéder à l'énergie nécessaire à l'exercice et au fonctionnement quotidien. Il stocke les calories excédentaires sous forme de graisse. Si vous suivez un régime et réduisez votre apport calorique trop bas, votre corps arrêtera des fonctions inutiles, telles que votre système reproducteur, pour réduire son utilisation de calories. Ce système a aidé à maintenir les gens en vie lorsque la famine était une partie commune de la condition humaine. Le corps humain essaie naturellement de conserver la graisse stockée comme tactique de survie.
Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, votre corps stocke les calories supplémentaires sous forme de graisse à un taux d'environ 3 500 calories par kilo de graisse. Si vous brûlez plus de calories que vous mangez, votre corps brûle les dépôts de graisse pour accéder à cette énergie stockée. Augmenter votre niveau d'activité par l'exercice est un moyen efficace d'augmenter votre consommation de calories et perdre du poids. Travailler tous les jours vous aide à brûler les graisses en petites quantités au fil du temps.
L'exercice cardio, ou aérobie, est un exercice qui augmente votre rythme cardiaque sur une longue période de temps. La course à pied, la natation et de nombreux cours de conditionnement physique en groupe sont des exemples d'exercices cardiovasculaires, par opposition à l'entraînement en force, ou l'exercice anaérobique, qui renforce la force et le tonus musculaire par flexion de la résistance des muscles cibles. Alors que le cardio peut brûler plus de calories pendant l'exercice, l'entraînement en force augmente votre masse musculaire, ce qui brûle plus de calories tout au long de vos activités quotidiennes.
Workout cible
Bill Phillips, un entraîneur de célébrités, recommande des séances d'entraînement de 20 à 30 minutes. Une séance d'entraînement de cette durée va brûler beaucoup de calories tout en ne vous fatiguant pas trop pour faire de l'exercice le lendemain. Au cours de cet exercice, viser un niveau d'effort de 6 à 7 sur une échelle de 10. Phillips recommande également une période de récupération de 5 à 10 minutes faisant le même exercice à un niveau d'effort de 2 à 3.
Maintenir Diet Low-Calorie
Gary Taubes, auteur de "Good Calories, Bad Calories", note un défi important à la perte de poids par l'exercice - l'exercice augmente l'appétit. Lorsque vous réussissez à établir un déficit calorique, votre corps va vouloir compenser la perte en mangeant plus. Tout en faisant cardio quotidienne pour la perte de poids, il est important de garder votre apport calorique près ou en dessous de ce que vous avez mangé avant de commencer vos séances d'entraînement.
Nutrition et cardio quotidien
