Calories Brûlées pendant le yoga Bikram

Certains aiment le chaud, et ils préfèrent faire du yoga Bikram. Les cours se déroulent dans des salles chauffées à 105 degrés Fahrenheit, que le fondateur du yoga Bikram appelle lui-même «chambres de torture».

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Mais ce n'est pas seulement la chaleur qui constitue un défi; la séquence de 26 postures, chacune exécutée deux fois et tenue pendant 10 secondes à une minute, mettra à l'épreuve votre force, votre équilibre et votre force mentale. Et, il va également brûler des calories, mais pas autant que vous pourriez le penser.

Ne croyez pas au battage médiatique

Certains amateurs de yoga Bikram affirment que vous pouvez brûler 1 000 calories ou plus pendant un cours de 90 minutes. Il n'y a pas de doute que la longueur de la classe, combinée aux postures de yoga et à la chaleur extrême, fait que vous brûlez 1 000 calories, mais la recherche scientifique réfute cette notion. Le chercheur de l'État du Colorado, Brian Tracy, a évalué les effets physiologiques d'un cours de yoga Bikram sur 19 pratiquants expérimentés, hommes et femmes, âgés de 18 à 40 ans. Il a déterminé que la consommation réelle de calories s'élevait à 460 calories pour les hommes et 330 calories pour les femmes au cours d'une séance de 90 minutes. Les hommes brûlent plus de calories parce qu'ils pèsent plus.

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Poses et avantages du Bikram Yoga Bikram comparé à d'autres types d'exercices Bien que ce soit encore une bonne quantité de calories dépensées par l'exercice, et un excellent quotidien objectif si vous voulez brûler de la graisse, c'est en fait pas beaucoup de calories pour le temps passé. Il se décompose à environ 110 à 150 calories par 30 minutes d'exercice. Cela équivaut à marcher à un rythme de 3. 5 miles par heure.

Donc, même si Bikram se sent comme l'entraînement le plus difficile que vous pourriez faire, métaboliquement ce n'est pas aussi difficile que d'autres types d'exercices. Par exemple, vous pouvez brûler de 200 à 300 calories en 30 minutes de pédalage modéré sur un vélo stationnaire, en faisant de l'aérobic à fort impact ou en formant un circuit. Dans le même laps de temps, vous pouvez brûler 300 à 400 calories sur l'elliptique ou pédaler vigoureusement sur le vélo stationnaire.

Minute par minute, Bikram n'est pas le meilleur pour votre argent lorsque vous cherchez à brûler des calories.

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Les salles de classe Bikram sont chauffées à 105 degrés. Crédit photo: Photodjo / iStock / Getty Images

Exceptions à la règle

Les participants à l'étude de Tracy étaient des pratiquants chevronnés, ce qui signifie qu'ils avaient déjà une bonne base physique. En tant que tels, ils étaient susceptibles de poids santé pour leurs tailles et leurs types de corps. Parce que leurs corps étaient habitués à faire les exercices et à s'habituer à la chaleur, ils n'avaient pas à travailler aussi fort que les élèves moins expérimentés.

Si vous débutez avec le yoga Bikram, si vous êtes déconditionné d'un mode de vie sédentaire ou si vous êtes en surpoids, vous risquez de brûler plus de calories que quelqu'un qui pratique depuis longtemps. Comme vous vous entraînez avec le temps, vos calories brûlées en 90 minutes vont naturellement diminuer.

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