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Entrer dans le ring pour commencer votre carrière de boxe peut commencer pendant votre adolescence. Il est souvent préférable d'apprendre le sport dès le début parce que vous pouvez développer de grandes habitudes dans le ring lorsque vous vous entraînez sous l'oeil d'un entraîneur attentif. Les jeunes boxeurs doivent se mettre en excellente condition pour pouvoir attaquer et se défendre dans le ring.
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Conditionnement
Le premier aspect sur lequel un adolescent doit travailler avant de monter sur le ring est le conditionnement. Pour boxer sans vous mettre dans une position où vous risquez de vous blesser, travaillez à vous mettre en forme. Il est peut-être plus facile pour les jeunes de se mettre en forme que pour les personnes âgées parce qu'ils se rétablissent rapidement, mais un travail intense doit être fait pour y arriver. Le travail sur la route est le premier pré-requis, et cela comprend généralement courir trois à quatre miles à la fois trois ou quatre fois par semaine. Gardez votre intensité élevée jusqu'à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Saut à la corde est un autre exercice de conditionnement commun parmi les boxeurs et devrait toujours faire partie de votre séance d'entraînement. Frapper le sac de vitesse, soulever des poids et faire des craquements ab sont également essentiels quand il s'agit de se former pour la boxe.
Footwork
Les boxeurs adolescents doivent apprendre le jeu de jambes avant d'entrer dans le ring contre un adversaire. Cela signifie construire les muscles de la jambe de sorte que vous pouvez vous déplacer rapidement pour jeter un coup de poing et aussi éviter un. Deux des meilleurs exercices pour améliorer le jeu de jambes comprennent la corde à sauter et la boxe de l'ombre. La corde à sauter améliorera votre rapidité et votre coordination. La boxe d'ombre vous permettra de vous habituer aux mouvements spécifiques de la boxe. Vous devrez mélanger vos pieds rapidement pour avancer dans une ouverture et ensuite battre en retraite lorsque votre adversaire est à l'attaque. Ces mouvements doivent devenir instinctifs pour le boxeur adolescent.
Combinaisons de frappe
Les coups de poing dans les combinaisons sont essentiels pour un boxeur adolescent. Il ne suffit pas de jeter un coup de poing et de battre en retraite, de jeter un autre coup de poing et de battre en retraite. Vous devez lancer des coups de poing dans des combinaisons et le faire sous divers angles. Ceci est fait en frappant le sac lourd dans des combinaisons de deux, trois, quatre et cinq poinçons. Une combinaison simple à maîtriser est un double jab, un crochet droit et un crochet gauche. Lorsqu'il est dans le ring avec l'entraîneur, il portera des gants de cible qui lui permettront d'absorber les coups sans douleur. Il va déplacer ces gants de cible et cela aidera le combattant à apprendre à lancer des coups avec précision.
Entraînement en sac lourd
L'un des aspects les plus choquants pour un jeune qui entre pour la première fois dans le ring est d'apprendre à donner un coup dur avec cohérence. Il ne s'agit pas seulement d'utiliser vos poings, vos bras et vos épaules.Un coup de poing est lancé avec la force de tout votre corps. Commencez le punch dans vos jambes et utilisez la puissance dans vos hanches, vos fessiers, vos muscles du bas du dos et du tronc, en plus de vos bras. Frappez le sac pendant deux à trois minutes dans le but d'améliorer la puissance de frappe.
Sparring
Sparring est le grand test avant qu'un jeune combattant n'entre dans le ring dans un combat réel, mais le sparring n'est pas un exercice imprudent. Le combat technique permet aux boxeurs de s'habituer à la sensation d'être dans le ring et d'être touché. Lors d'une séance technique, un entraîneur peut demander à chaque boxeur de lancer des coups de poing avec sa main gauche, par exemple. Une fois que chaque boxeur est à l'aise avec les exercices de contact, il peut commencer un combat léger et contrôlé.
