Bowflex haltère entraînement de routine

Les haltères Bowflex SelectTech offrent à l'utilisateur deux différents types d'haltères réglables. Les haltères Bowflex SelectTech 552 remplacent 15 ensembles d'haltères fixes avec un poids qui s'ajuste de 5 à 52. 5 livres au tour d'un cadran. Les haltères Bowflex SelectTech 1090 remplacent 17 ensembles d'haltères fixes avec un poids qui s'ajuste de 10 à 90 livres au tour d'un cadran.

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Exercices

Étape 1

Prenez un haltère avec les deux mains et tenez-vous les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules pour effectuer les larges flexions. Collez le buste vers le haut et vers l'extérieur, gardez la tête et le cou alignés avec le tronc, resserrez les abdominaux et maintenez une légère cambrure dans le bas du dos. Gardez les genoux pointés dans la même direction que les orteils pendant que vous inspirez et accroupissez-vous en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos à plat et la poitrine vers le haut pendant que les hanches reculent. Expirez et enfoncez les talons pour revenir à la position de départ.

Étape 2

Tenez les haltères en vous tenant debout et penchez-vous vers l'avant pour permettre aux bras de pendre complètement vers l'avant pour effectuer de larges rangées. Placez les pieds à la largeur des épaules, gardez la poitrine soulevée, les abdominaux serrés et maintenez une légère cambrure dans le bas du dos tout au long du mouvement. Expirez et tirez lentement les haltères jusqu'à l'extérieur de l'abdomen supérieur. Inspirez et laissez lentement les haltères revenir à la position de départ.

Étape 3

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés pour effectuer l'haltérophilie de la jambe raide. Saisir les haltères et les positionner devant les cuisses. Gardez le torse relevé et les épaules vers l'arrière tout au long du mouvement. Inspirez lorsque vous vous penchez sur les hanches et abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'arrière des genoux. Expirez lorsque vous revenez lentement à la position de départ.

Étape 4

Saisissez deux haltères avec une prise neutre, les paumes tournées l'une vers l'autre et laissez-les pendre sur les côtés du corps. Pliez légèrement les coudes et maintenez cette position fléchie tout au long de l'exercice. Expirez en soulevant lentement les haltères sur les côtés; les coudes et les bras doivent se lever ensemble et devant les avant-bras et les mains jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Inspirez en laissant lentement les haltères revenir à la position de départ.

Conseils

• Tenez le ventre fermement pendant chaque mouvement.

Avertissements

• Ne retenez pas votre souffle à aucun moment pendant un exercice.