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Les séances d'entraînement dans les camps d'entraînement durent parce qu'elles combinent trois éléments de base de tout programme de conditionnement physique - force, cardio et agilité - en un exercice stimulant. Habituellement une combinaison d'exercices d'entraînement militaires et athlétiques, les séances d'entraînement de camp d'entraînement résistent aux mouvements hautement chorégraphiés et visent plutôt la simplicité. Les exercices impliquent un poids corporel ou des outils simples. Que vous dirigiez un camp d'entraînement à l'extérieur près d'un parc ou dans les limites d'un centre de conditionnement physique, choisissez les mouvements que vous pouvez modifier selon différents niveaux de forme physique.
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Le cadre
Structures d'entraînement de camp d'entraînement comme un circuit. Prévoyez de faire 10 à 12 exercices d'affilée avec peu ou pas de repos entre eux, par exemple. Fixez une limite de temps pour chaque exercice, habituellement de 30 à 90 secondes. Une manière alternative de structurer la classe est par le nombre de répétitions. Cependant, si vous demandez un nombre élevé - par exemple, 100 pompes - vous pouvez ne pas obtenir 100 pour cent d'effort de vos participants. Réchauffez-vous avant l'entraînement avec des mouvements cardio légers tels que la marche en place et l'étirement dynamique. Vos campeurs de démarrage font des câlins de genou, des torsions de torses et des squats de poids corporel.
Options extérieures
Un environnement extérieur vous donne l'occasion d'être plus créatif avec l'entraînement. Dirigez-vous vers un parc ou une aire de jeux où vous pouvez pousser vos participants au-delà de leurs limites. Utilisez une balançoire, par exemple, pour l'entraînement en suspension. Les participants entrent en position push-up avec leurs chevilles reposant sur le siège de la balançoire et font des pompes ou tirent les genoux vers la poitrine pour une variation de jack-knife difficile. Utilisez un banc de parc pour les étapes et les creux. Une zone herbeuse est parfaite pour les sprints. Boot campeurs peuvent également faire des mouvements traditionnels, tels que les fentes de saut, les squats de prisonnier, les burpees et les alpinistes pour compléter l'exercice en plein air.
Haltères
Plutôt que d'encombrer les participants avec des équipements sophistiqués, offrez-leur un ou deux haltères pour une routine de camp d'entraînement. Utilisez les haltères pour augmenter l'intensité des mouvements classiques. Par exemple, demandez aux participants de faire des jumping tout en appuyant sur les poids légers. Mettez les campeurs de démarrage dans une position de planche pour les rangs renégats. Utilisez les haltères pour un pushup avec une rotation dans une planche de côté avec une augmentation de l'épaule. Entrelacer des exercices simples, tels que des boucles d'haltères et des squats, tout au long de la séance d'entraînement pour garder les participants d'être débordés.
Équipement de rechange
D'autres équipements simples que vous pouvez utiliser dans les camps d'entraînement comprennent des balles médicinales, des bandes de résistance et des bancs de fitness. Incorporer les balles de médecine dans les exercices partenaires. Avoir deux participants face à face et faire du jogging sur le côté quand ils passent la balle. Demandez-leur également d'utiliser les balles pour les exercices d'une seule personne, tels que les mouvements brusques avec rotation et les pompes de médecine-ball.Les bandes de résistance peuvent facilement être utilisées à l'intérieur ou à l'extérieur. Utilisez-les pour le renforcement des abducteurs sur le côté et pour simuler les arrêts latéraux en maintenant le tube tendu au-dessus de la tête avec une extrémité dans chaque main. Demandez aux participants de le tirer vers le pont du nez pour plusieurs représentants. Évitez d'utiliser le banc de remise en forme pour les mouvements d'aérobic d'étape. Au lieu de cela, utilisez-le pour des exercices cardio non compliqués tels que des sauts pliométriques.
