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Les bodybuilders utilisent différentes techniques pour venir en masse pour leurs spectacles. Leur régime habituel de haute teneur en protéines, de glucides modérés et de faible teneur en matières grasses les aide à développer leur masse musculaire pour remplir leur corps en dehors de la saison. Quand un spectacle approche, les calories de toutes les sources sont réduites chaque semaine afin d'atteindre la graisse corporelle à un chiffre, ce qui s'appelle la forme du concours.
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Démarrage de la diète
Une fois qu'un culturiste a choisi de participer à un concours, le régime commence 12 à 20 semaines après le spectacle, selon la quantité de graisse corporelle que le compétiteur doit perdre. En moyenne, le culturiste voudra perdre un à deux livres de graisse, tout en préservant autant de masse musculaire que possible. Selon le Guide Ultimate Bodybuilding, un culturiste peut s'attendre à perdre une livre de muscle pour chaque trois kilos de graisse corporelle. Avoir suffisamment de temps pour suivre un régime peut réduire la perte de masse musculaire en empêchant le compétiteur de suivre un régime hypnotique pour perdre une grande quantité de graisse corporelle.
Phase Un
La première phase du régime pré-compétition est simple; vous éliminerez tous les aliments inutiles tels que les fromages, les fritures, les pizzas, les hamburgers, tous les aliments contenant du sucre, y compris les desserts, les glaces, les sorbets, les gâteaux, les biscuits et les tartes. Les calories de référence sont déterminées pour les glucides, les protéines et les graisses afin de favoriser une perte de poids de un à deux kilos. Une fois par semaine, un repas de triche ou une journée de nourrissage sont utilisés, surtout si le concurrent commence le processus de régime à plus de trois mois du spectacle.
Phase Deux
La deuxième phase du régime de compétition peut commencer dès 12 semaines pour un spectacle. C'est ce qu'on appelle & ldquo; crunch & rdquo; temps que le culturiste est très sérieux au sujet de se préparer pour un spectacle. Pendant cette phase du régime, toutes les astuces sont retirés de l'alimentation. Les légumes deviennent un aliment de base avec tous les repas car la teneur en hydrates de carbone des repas diminue. Cela vient à trois mois d'un spectacle et cardio est ajouté ou intensifié en ce moment.
Phase Trois
La troisième phase de l'alimentation est l'épuisement des glucides. Les concurrents arrêteront de manger des glucides ou mangeront de très petites quantités pour vider leurs réserves de glucides. Cela commence le lundi avant le spectacle et se termine mercredi soir ou jeudi matin avant le spectacle.
Peaking
La quatrième phase est appelée chargement de carb afin d'atteindre un maximum de pré-jugement du spectacle. Les bodybuilders de nourriture mangeront pour culminer incluent le beurre de cacahuète, les gâteaux de riz, le miel, le gâteau d'anniversaire, les fruits frais, les fruits secs, les casse-croûte sucrés, et le vin. On croit qu'en mangeant des nourritures riches en sucre, les muscles prendront les glucides plus rapidement et sembleront plus pleins.
