Pourcentage de graisse corporelle pour Abs

Les abdominaux et les planches rendent vos muscles abdominaux plus forts, mais ce pack de six ne sera jamais visible si vous avez une couche de graisse. Une réduction de votre pourcentage global de graisse corporelle donne la définition d'ab que vous désirez, mais combien vous devez aller pour obtenir cette musculature dépend de votre sexe et de votre génétique.

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Niveaux de graisse corporelle maigre pour les abdominaux

Pour révéler une définition abdominale, et peut-être un six-pack, la plupart des hommes doivent atteindre un pourcentage de graisse corporelle de six à neuf pour cent; les femmes doivent atteindre 16 à 19% de graisse corporelle.

Plus vous êtes mince, plus il est probable que les abdos définis le montreront. Les athlètes et les personnes physiquement aptes ont tendance à avoir des niveaux de graisse corporelle inférieurs à cause des exigences de leur activité.

Ces pourcentages de graisse corporelle révélateurs sont significativement inférieurs à la recommandation saine de 15 à 20% pour les hommes adultes et de 20 à 25% pour les femmes. Les niveaux de graisse corporelle d'une femme sont généralement plus élevés que ceux d'un homme en raison de la maternité - le corps d'une femme est conçu pour soutenir un bébé pendant la grossesse et l'allaitement.

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Aller trop bas

Les faibles niveaux de graisse corporelle rendent vos abdominaux plus visibles, mais ce n'est pas garanti. Certaines personnes ont des muscles ab qui sont segmentés moins clairement que d'autres ou des muscles qui sont formés dans des modèles irréguliers - pas un paquet clair de quatre, six ou huit. Peu importe la façon dont ces personnes obtiennent, leurs abdos ne seront pas aussi définis que quelqu'un avec des gènes différents.

Il est possible d'aller trop bas dans la graisse corporelle dans une tentative de révéler votre abs de planche à laver. Aucune performance athlétique supplémentaire ou avantage pour la santé se produit quand un homme descend en dessous de 8 pour cent de graisse corporelle ou une femme en dessous de 14 pour cent.

Les bodybuilders et les concurrents en chiffres peuvent tomber en dessous de ces niveaux de graisse corporelle pour la compétition, mais maintiennent rarement de tels niveaux à long terme.

Indépendamment de vos objectifs, vous avez besoin d'un certain niveau de graisse essentielle, qui existe dans vos organes internes, régule la température de votre corps et facilite l'absorption des vitamines. Chez les hommes, cela représente en moyenne trois pour cent et chez les femmes, 13 pour cent. Abaisser ces quantités peut mettre votre santé en danger.

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La graisse corporelle n'a pas seulement à voir avec le nombre sur l'échelle. Crédit photo: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images

Atteindre les niveaux de graisse corporelle

Une routine complète de remise en forme et de régime alimentaire vous aide à obtenir des abdominaux tendus et tendus. Un régime qui se concentre sur des aliments entiers, non transformés et des portions précises est essentiel pour se pencher.

Les protéines maigres, les fruits et légumes frais et les grains entiers doivent constituer la majeure partie de vos repas, et vous devez éviter les glucides raffinés, le sucre ajouté, les graisses saturées et l'alcool.

Vous passerez du temps à planifier vos repas et à faire de l'exercice presque tous les jours grâce à une combinaison de cardio et de musculation. Focus, aussi, sur le repos et la récupération entre les séances d'entraînement et pendant la nuit.

Commencez par de petits changements

Si vous faites partie des hommes qui ont un pourcentage de graisse corporelle moyen de 28% ou une femme moyenne de 40%, des étapes moins radicales vous aident à retrouver un corps sain - même si vous ne jamais voir tes abdos.

Réduire un peu votre graisse diminue votre risque de maladie chronique et améliore votre niveau d'énergie; vous aurez également l'air plus mince et plus en forme. Prendre des mesures modestes, telles que la réduction sur les desserts, l'ajout d'une salade pour le dîner et visant le minimum 30 minutes de cardio d'intensité modérée la plupart des jours.

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