Exercices de contrôle de la vessie pour hommes

Les problèmes de contrôle de la vessie peuvent survenir lorsque les muscles pelviens qui limitent la circulation de l'urine perdent de la force, rapporte l'American Academy of Family Physicians. Les hommes peuvent éprouver un affaiblissement des muscles pelviens de la chirurgie de la prostate. Une hypertrophie de la prostate, connue sous le nom d'hyperplasie bénigne de la prostate, ou HBP, peut également nuire au contrôle de la vessie. La prostate entoure l'urètre, qui est un tube qui se trouve juste sous la vessie. L'urètre transporte l'urine de la vessie pendant la miction. Les hommes peuvent retrouver la force des muscles pelviens et le contrôle de la vessie en effectuant des exercices de Kegal, note l'Université du Maryland Medical Center, ou UMMC.

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Repérer les muscles corrects

Trouver les muscles appropriés est nécessaire pour récolter les bénéfices potentiels des exercices de Kegal. Les gens pressent parfois la cuisse ou le muscle abdominal au lieu du muscle du plancher pelvien. Serrer le mauvais muscle peut en fait aggraver les problèmes de contrôle de la vessie, prévient l'UMMC.

Les hommes peuvent apprendre à identifier les bons muscles en insérant un doigt dans le rectum et en essayant de presser les muscles entourant le doigt, comme ils le feraient pour arrêter l'écoulement de l'urine. Les hommes peuvent également avoir une idée des muscles du plancher pelvien en agissant comme s'ils essayaient de retenir le gaz, note AAFP. La zone autour du rectum devrait se sentir comme si elle se levait.

Serrez les muscles pelviens

N'oubliez pas de respirer librement lorsque vous pratiquez des exercices de Kegal. Pressez brièvement les muscles pelviens, puis détendez-vous. Vous pouvez seulement retenir les muscles pendant 3 à 6 secondes au début et commencer à vous fatiguer après seulement une poignée de répétitions, conseille le système de santé de l'Université du Michigan, ou UMHS.

Contractions longues et courtes

Les exercices de Kegal comprennent des compressions courtes et longues, selon l'AAFP. Lorsque vous effectuez de courtes contractions, resserrez les muscles du plancher pelvien pendant seulement 2 secondes, puis reposez-vous. Les longues pressions doivent être maintenues pendant 5 à 10 secondes. Tournez entre des pressions longues et courtes tout au long de la journée pour un total de 80 à 100 répétitions.

Les exercices de Kegal peuvent être effectués n'importe où, mais ils sont généralement effectués assis ou allongé sur une chaise, note l'UMMC.

Aide au biofeedback

Une technique de renforcement positif connue sous le nom de biofeedback peut aider les hommes à identifier les muscles du plancher pelvien. Le biofeedback peut aider à s'assurer que les mouvements de Kegal vont améliorer le contrôle de la vessie, selon l'UMMC.

Pendant une séance de biofeedback, les électrodes sont fixées sur l'abdomen et autour de la région anale. Un capteur est parfois positionné dans l'anus pour aider les hommes à sentir les bons muscles. Un moniteur à proximité montrera quels muscles sont serrés et lesquels sont au repos.

Lorsqu'ils sont effectués correctement et régulièrement, les exercices de Kegal peuvent améliorer le contrôle de la vessie en 6 à 12 semaines.