Faire du vélo pour perdre du poids

Faire du vélo est l'une des joies de l'enfance que vous pouvez porter avec vous, peu importe votre âge. C'est une excellente forme d'exercice sans impact qui permettra de construire votre conditionnement aérobique ainsi que renforcer et tonifier votre corps inférieur. Pour profiter du vélo, vous n'avez pas besoin d'avoir des aspirations de Lance Armstrong; vous avez simplement besoin d'un vélo qui correspond à votre style de conduite et d'un casque pour commencer. Combinez cela avec les principes fondamentaux de la perte de poids et vous êtes sur votre chemin.

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Avantages du cyclisme

L'un des plus grands avantages du cyclisme est que la plupart des gens peuvent le faire pendant une longue période parce que ce n'est pas un poids. exercice. En d'autres termes, le cyclisme est convivial. L'utilisation de votre vélo pour l'exercice est une excellente option si vous êtes limité en raison de l'arthrose dans les genoux, les hanches ou le dos. Et contrairement à la course à pied, dans laquelle les débutants doivent s'arrêter et se reposer, le vélo vous permet d'exercer suffisamment longtemps pour pouvoir brûler un nombre important de calories dès le départ.

Calories brûlées

Le facteur le plus important dans la bataille pour perdre du poids est de créer un déficit calorique afin que votre corps doit utiliser ses réserves de graisse pour l'énergie. En augmentant votre niveau d'activité, vous brûlerez plus de calories chaque jour. La calculatrice Calorie Burned sur le site Web de l'état de santé estime qu'une personne de 150 livres brûlerait entre 150 et 300 calories en faisant une balade à vélo occasionnelle de 30 minutes. Assurez-vous que lorsque vous faites du vélo, vous roulez d'une façon qui vous rend un peu essoufflé. Cela vous permettra de travailler suffisamment fort pour perdre du poids. Le nombre de calories que vous brûlez est déterminé par votre poids, votre sexe et votre masse maigre.

Combien, combien de temps

L'utilisation de la bicyclette pour vous aider à perdre du poids peut être assez simple. L'American College of Sports Medicine recommande de faire cardio modérément intense 30 minutes par jour, cinq jours par semaine ou vigoureusement intense cardio 20 minutes par jour, trois jours par semaine. L'intensité modérée serait de 7 ou 8 sur une échelle d'effort perçue de 1 à 10, et vigoureuse serait proche d'un 9 sur cette même échelle. Plus vous travaillez fort, plus vous brûlez de calories. Votre objectif devrait être de brûler environ 3 500 calories par semaine.

Types de vélos

Il existe plusieurs types de vélos, mais en trouver un qui correspond à votre style de conduite et à vos objectifs sera aussi simple qu'un voyage à votre magasin de vélo local. Considérez quel type de cavalier vous serez. Déterminez si vous préférez rouler sur la chaussée ou sur les sentiers, si votre itinéraire comprend des collines ou vous garder sur un terrain plat. Peut-être vous voyez-vous s'entraîner pour une longue route ou un triathlon. Une fois que vous avez déterminé ces facteurs, la personne au magasin de vélo peut vous aider à obtenir un vélo qui est parfait pour vous.Peu importe le type de vélo que vous obtenez, assurez-vous d'acheter un casque de qualité bien ajusté. Obtenir un vélo qui correspond à vos besoins vous aidera à rester plus longtemps avec le programme et perdre ainsi plus de poids.

Commodité de la bicyclette

La meilleure façon d'ajouter du vélo comme moyen de perdre du poids est la commodité. Faire du vélo est un excellent moyen de se déplacer dans votre quartier, de travailler ou de faire de petites courses. De plus en plus de villes deviennent cyclables et les pistes cyclables sont plus courantes que jamais. En faisant du vélo sur des courses simples, vous brûlez plus de calories en faisant quelque chose que vous feriez de toute façon. Faire la navette entre le domicile et le lieu de travail vous permet d'intégrer votre style de vie sain dans votre routine quotidienne sans perturbation excessive de votre journée de travail. Ajouter du vélo à votre vie et comme un moyen de soutenir vos objectifs de perte de poids est un excellent choix.