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Un bain chaud peut desserrer les muscles tendus, soulager les douleurs musculaires et articulaires, favoriser une circulation saine et fournir un environnement dans lequel vous pouvez ralentir et vous détendre. Bien que l'immersion dans la baignoire soit généralement apaisante, apprenez à augmenter la relaxation et à profiter d'un bon bain après une dure journée.
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Sel d'Epsom
Ajouter du sel d'Epsom à votre bain peut aider à augmenter votre détente et à vous rajeunir. Le sel d'Epsom est du sulfate de magnésium cristallisé, un composé minéral qui aurait de nombreux avantages pour la santé. Selon les National Institutes of Health, le magnésium favorise la santé et la fonction musculaire, régule les niveaux d'insuline et soutient la pression artérielle normale. Le sulfate de magnésium est souvent utilisé pour traiter les migraines. Remplissez votre baignoire avec de l'eau chaude et ajoutez deux tasses de sel d'Epsom avant de vous baigner. Si vous avez un grand bain, comme une baignoire de jardin, augmentez le sel d'Epsom d'une à deux tasses. Faites tremper pendant 10 à 20 minutes pour que votre peau puisse absorber le sulfate de magnésium. Le Conseil du sel d'Epsom recommande de se baigner deux à trois fois par semaine avec du sel d'Epsom pour un maximum de bienfaits pour la santé et la relaxation.
Huiles essentielles
Différentes huiles essentielles ont des effets différents lorsque vous les appliquez par voie topique, les consommez ou les inhalez, selon le Centre de spiritualité et de guérison de l'Université du Minnesota et la Life Science Foundation. Certaines huiles essentielles, telles que la camomille, le romarin et la lavande, sont connues pour leurs propriétés apaisantes. N'importe laquelle de ces huiles est un ajout idéal à un bain relaxant, car vous pourrez à la fois inhaler l'odeur et absorber l'huile dans votre peau. Versez cinq ou six gouttes d'huile dans la baignoire juste avant d'entrer. Comme les huiles essentielles ne sont pas solubles dans l'eau, vous devez également ajouter un dispersant à l'eau. Deux à trois cuillères à soupe de lait entier sous forme liquide ou en poudre disperseront les huiles et apaiseront votre peau. Le sel d'Epsom agit également comme dispersant.
Techniques de relaxation
Comme un bain chaud vous encourage à vous allonger tranquillement, c'est le cadre idéal pour pratiquer des techniques de relaxation simples. Placez une main sur votre estomac et l'autre sur votre poitrine. Respirez lentement et profondément par le nez. Sentez votre estomac se dilater pendant que votre poitrine reste immobile. Retenez votre respiration pendant plusieurs secondes. Expirez lentement et avec force par la bouche. D'autres méthodes de relaxation que vous pouvez incorporer dans votre temps de bain incluent la méditation ou la prière; l'imagerie guidée; et la relaxation musculaire progressive, dans laquelle vous vous contractez puis détendez un groupe musculaire à la fois.
