Table des matières:
Les meilleures vitamines pour la réparation du cartilage peuvent aider à améliorer la santé et la fonction de vos articulations. Les vitamines doivent être incluses dans le cadre d'une alimentation équilibrée pour aider votre corps à se réparer correctement, selon l'Université de Washington Orthopédie et médecine du sport. Puisque les remèdes sont basés sur la nature, il faut du temps pour voir les résultats. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau régime vitaminique.
Vidéo du jour
Vitamine A
La vitamine A aide à former et à maintenir des tissus sains dans tout le corps, selon les National Institutes of Health. Ce nutriment agit comme un antioxydant dans votre corps, en combattant les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules de votre corps. La vitamine A se présente sous forme de suppléments, soit comme un nutriment à la carte, soit comme une partie d'une préparation multivitaminée. La vitamine A en poudre peut être saupoudrée dans votre boisson. Aider votre réparation du cartilage en consommant une variété d'aliments qui contiennent de la vitamine A. Les sources animales comprennent le flétan ou l'huile de poisson de morue, les viandes d'organes tels que le foie et les reins, et les produits laitiers. Le fromage, le lait, la crème et les œufs fournissent de grandes quantités de vitamine A, selon les National Institutes of Health. Les sources végétales de cette vitamine comprennent des fruits et des légumes aux couleurs vives, tels que les poivrons, le cantaloup, les tomates, le brocoli, les abricots, les patates douces, le pamplemousse rose, les carottes, la citrouille et les légumes verts. Incorporer plusieurs de ces aliments dans votre alimentation pour atteindre les 2 333 unités internationales pour les femmes et 3 000 UI pour les hommes recommandées chaque jour, mais ne dépassent pas 10 000 UI.
Vitamine C
La vitamine C remplit diverses fonctions dans votre corps. Il joue un rôle majeur dans la réparation et la croissance des tissus dans votre corps. Il aide à la formation de collagène, une protéine nécessaire à la fabrication des tendons, des ligaments et des vaisseaux sanguins. De plus, la vitamine C est essentielle pour la réparation du cartilage, selon les National Institutes of Health. En tant que vitamine hydrosoluble, votre corps ne stocke pas ce nutriment. Vous devez reconstituer la vitamine quotidiennement par votre régime ou suppléments. Les sources alimentaires de vitamine C comprennent les fruits et légumes. Les plus grandes quantités de ce nutriment réparateur de cartilage se trouvent dans les agrumes et les jus, le cantaloup, la pastèque, la papaye, la mangue, l'ananas et les baies. Les baies comprennent les fraises, les framboises, les bleuets et les canneberges. Les légumes riches en vitamine C comprennent les patates douces et blanches, les tomates, les poivrons verts et rouges, les courges d'hiver, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli et les légumes-feuilles. Les légumes-feuilles comprennent le chou vert, la bette à carde, la laitue à feuilles rouges, l'endive, les feuilles de navet, les feuilles de pissenlit et les feuilles de moutarde. Vous devriez consommer 75 ou 90 milligrammes de vitamine C - l'apport quotidien recommandé pour les femmes et les hommes, respectivement - mais pas plus de 2 000 milligrammes par jour.
Vitamine D
La vitamine D aide à la formation de cartilage et d'os solides. Votre corps stocke la vitamine D dans vos tissus adipeux. Cela signifie que vous n'avez pas à reconstituer l'élément nutritif quotidiennement. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, selon les National Institutes of Health. Le manque de ce nutriment peut causer de l'arthrose. La vitamine D vient sous forme de supplément, soit dans le cadre d'une multivitamine ou par elle-même. Obtenir des quantités minimales de soleil stimulera la production de vitamine D dans votre corps. Manger des aliments riches en nutriments offre une autre option. Les sources diététiques riches de cette vitamine incluent le poisson, les huîtres, la margarine et les nourritures enrichies. Les aliments enrichis comprennent les céréales et le lait. Les produits laitiers tels que le fromage, le beurre et la crème contiennent également des quantités abondantes de cette vitamine nécessaire. Votre corps a besoin de 6, 00 UI de vitamine D par jour, mais, en raison du risque de toxicité, vous ne devriez pas consommer plus de 4 000 UI par jour.
Vitamine K
La vitamine K aide également à la réparation du cartilage. Il active la protéine Gla de la matrice, ou MGP, une protéine essentielle à la croissance du cartilage. Il contrôle également la minéralisation osseuse et favorise le développement de nouveaux tissus osseux. Les légumes à feuilles - y compris la bette à carde, le cresson, le persil et le chou frisé - contiennent tous de la vitamine K, tout comme les huiles d'olive et de canola. Combinez ces aliments pour atteindre les 125 microgrammes recommandés quotidiennement pour les hommes, ou 90 microgrammes pour les femmes.
