Les meilleures sources naturelles d'œstrogènes pour les femmes ménopausées

Les œstrogènes naturels, appelés phytoestrogènes, sont des aliments à base de plantes avec une faible activité œstrogène. Certaines femmes trouvent que l'ajout d'œstrogènes naturels sous la forme de phytoestrogènes aide à contrôler les symptômes post-ménopausiques, selon e. hormone. com, le site du Centre de recherche bioenvironnementale. Deux types de phytoestrogènes sont les lignanes et les isoflavones. Les lignanes se trouvent dans les graines de lin, les grains entiers et certains fruits et légumes. Les isoflavones se trouvent dans le soja et les légumineuses. La recherche se poursuit pour évaluer l'efficacité des œstrogènes naturels pour la ménopause. Un médecin doit être consulté lors du choix d'un plan de santé naturel.

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Graines de lin

Les phytoestrogènes présents dans les graines de lin sont connus sous le nom de lignanes. Les graines sont moulues pour une meilleure absorption et ajoutées aux pains, aux céréales et aux salades. Selon DietaryFiberfood. com, les graines de lin a la plus grande quantité de phytoestrogènes: 379, 380 mcg par 100 g. Il y a 85. 5 mg de lignanes dans une once de graines de lin, tel que rapporté par l'Institut Linus Pauling à l'Oregon State University.

Soja

Le soja est la plus riche source de phytoestrogènes appelés isoflavones. Certaines femmes trouvent soulagement des symptômes de la ménopause de manger des aliments riches en isoflavones, selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University. Le soja entier est disponible frais et souvent appelé edamame. Une tasse contient 24 mg d'isoflavone ou 103, 920 mcg de phytoestrogène pour 100 g.

Tofu

Le tofu est fait de soja et riche en isoflavones. Il est disponible en variétés douces à fermes et peut être ajouté aux soupes et plats principaux. Trois onces fournissent 20 mg d'isoflavone ou 27, 150. 1 mcg de phytoestrogènes pour 100 g, selon DietaryFiberfood. com.

Yogourt de soja

Le yogourt au soja ou le yogourt au tofu est une autre bonne source de phytoestrogènes. Dans une demi-tasse, il y a 21 mg d'isoflavones ou 10, 275 mcg de phytoestrogènes pour 100 g.

Graines de sésame et de tournesol

Les graines de sésame sont riches en phytoestrogènes appelés lignanes. Dans une once de graines de sésame, il y a 11. 2 mg de lignanes, ou 8008. 1 mcg de phytoestrogènes par 100 g. Les graines de tournesol ont moins de phytoestrogènes, mais fournissent encore 216 mcg pour 100 g.

Pain multigrains

Les phytoestrogènes appelés lignanes sont également présents dans les grains entiers tels que le seigle, l'avoine, l'orge et le blé. La quantité varie dans les pains par la recette et la quantité de grains entiers, mais environ 4, 800 mcg de phytoestrogène par 100 g sont fournis, selon DietaryFiberfood. com.

Lait de soja

Le lait de soja contient les phytoestrogènes isoflavones. Dans une tasse de lait de soja, il y a 30 mg de ce flavonoïde qui a des propriétés oestrogéniques, selon l'Institut Linus Pauling, ou 2, 957.2 mcg de phytoestrogènes par 100 g.

Hoummos

Le houmous est fait avec des pois chiches et du tahini écrasés et cuits qui fournissent 993 mcg de phytoestrogènes par 100 g.

Ail

L'ail appartient à la famille des oignons et est riche en flavonoïdes, contenant 603. 3 mcg de phytoestrogènes par 100 g.

Germes de haricot mungo et de germes de luzerne

Les germes de haricot mungo contiennent 495. 1 mcg de phytoestrogènes par 100 g. Germes de luzerne, qui sont un bon ajout à des salades et des sandwiches ont 441. 4 mcg par 100 g.

Abricots séchés, dattes et pruneaux

Les abricots secs sont une bien meilleure source de phytoestrogène que les abricots frais. Les abricots secs contiennent 445. 5 mcg pour 100 g. Les dattes séchées sont également une bonne source, fournissant 329. 5 mcg; les pruneaux séchés fournissent 177. 5 mcg pour 100 g.