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Kettlebells ressemble à un canon canon avec un manche. Initialement utilisé par les Russes comme un appareil d'exercice, les kettlebells sont devenus populaires dans l'ouest. Ils peuvent être utilisés pour la musculation, l'entraînement fonctionnel et aérobique. Les meilleures routines kettlebell comprennent une variété de mouvements kettlebell qui intègrent les trois types d'entraînement.
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Interval Swing & Snatch Routine
Cette séance d'entraînement utilise les deux exercices kettlebell les plus populaires pour un entraînement intensif par intervalles. Après l'échauffement, effectuez un mouvement de kettlebell à deux bras pendant 20 secondes. Repose-toi 20 secondes. Passer immédiatement à des bribes à un bras. Faites les bribes pendant 20 secondes d'un côté, reposez-vous 20 secondes, puis changez de côté et continuez pendant 20 secondes. Repose-toi 20 secondes. Répétez la séquence en recommençant avec l'oscillation à deux bras. Continuez de cette manière pendant 20 minutes. C'est une routine incroyablement simple, mais efficace, kettlebell.
Total-Body Routine
Cette routine couvre tous les muscles de votre corps. Des périodes de repos courtes permettent à l'entraînement de bouger et l'intensité est élevée. Commencez avec deux ensembles de balançoires légères kettlebell pour un échauffement. Effectuer trois séries progressivement plus lourdes de swingbell kettlebell. Remplissez 12 répétitions du premier ensemble, huit répétitions du deuxième ensemble, et six répétitions du troisième ensemble. Reposez-vous pendant une minute. Effectuer deux ensembles de kettlebell à un bras propre et appuie sur. Remplissez six répétitions de chaque côté, en alternant les côtés sans repos. Deux séries de doubles rangées courbées ciblent votre dos et vos biceps. Utilisez un poids plus léger pour le premier jeu, en complétant 12 répétitions. Augmentez le poids et faites huit répétitions sur le second set. Terminez la séance d'entraînement avec le moulin à vent kettlebell pour travailler votre cœur. Faites trois séries de huit répétitions de chaque côté. Reste 30 secondes entre les séries.
Entraînement fonctionnel
Cette séance d'entraînement se concentre sur les exercices qui améliorent votre capacité à bouger et à coordonner votre corps en une seule unité. Ce type d'entraînement vous aide à effectuer des activités quotidiennes telles que marcher, se pencher, tourner, se tenir debout, tordre et lan- cer avec plus d'agilité et de contrôle. Commencez avec deux ensembles de balançoires de kettlebell légères pour le réchauffement. Votre premier ensemble de travail est un ensemble de lumières turques. Effectuez 10 répétitions de chaque côté. Utilisez un poids lourd afin de fatiguer vos muscles en 6 à 8 répétitions pour trois séries de deadlifts sumo. Reposez-vous 60 secondes après chaque série. L'exercice suivant est le squat de split de kettlebell. Choisissez un poids qui vous permet de compléter 15 répétitions de chaque côté. Terminez l'entraînement avec deux jeux de mousquetons à deux bras, 10 répétitions chacun.
