Meilleurs exercices pour augmenter votre escalade L'endurance

L'escalade semble s'appuyer sur tous les types de mouvements dont le corps humain est capable, et requiert de la force, de la forme, de la souplesse et de l'endurance. Bien que des doigts, des bras et des épaules solides soient nécessaires pour tirer sur les prises, un jeu de jambes approprié et efficace est également essentiel pour une escalade compétente. Il n'est pas étonnant que l'entraînement pour une telle activité puisse être difficile, car l'escalade incorpore le corps entier. Cependant, certains types d'entraînement et quelques exercices de base ont démontré une différence significative dans l'endurance du grimpeur.

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Pull Up et souvent

Le pull-up est un exercice évident qui travaille les bras, les épaules et le dos. De nombreux alpinistes utilisent des planches suspendues, des planches spécialement conçues avec des prises pour les doigts et les mains qui imitent les caractéristiques naturelles de la roche, pour effectuer ces exercices. Le pull-up est également très négligé comme un exercice de main et d'adhérence ainsi qu'un exercice de base. La force des doigts et de la préhension est l'une des premières choses à faire dans la réserve d'un grimpeur, alors un entraînement régulier en tractions améliore grandement cette faiblesse.

Dead Hangs

Le dead dead est le non-exercice. Il vous suffit de saisir une barre ou de suspendre une planche, de vous lever du sol et de vous tenir le plus longtemps possible. Cela entraîne les muscles dans vos doigts, bras, épaules, dos et le noyau pour maintenir le niveau de force pour vous maintenir dans un scénario où vos pieds ne sont pas en sécurité, une situation souvent rencontrée dans l'escalade. Selon IndoorClimbing. com, votre force de préhension est le résultat de tous vos muscles de l'avant-bras travaillant ensemble lorsque cela est nécessaire. L'endurance de l'avant-bras est la base de la force ascensionnelle.

Course à l'horloge

L'escalade à la vitesse est un moyen amusant d'améliorer l'endurance et d'apprendre à votre corps à devenir plus efficace. À la salle d'escalade locale, à votre rocher préféré ou à votre rocher d'escalade, trouvez un itinéraire modéré que vous pouvez escalader facilement et essayer de grimper le plus rapidement possible. Selon l'Université de l'Oregon, l'escalade accélère la mémoire musculaire et vous apprend à vous déplacer rapidement à travers les endroits difficiles et à ne pas gaspiller d'énergie. Les grimpeurs expérimentés savent qu'ils ne doivent pas dépenser de l'énergie dans des positions inconfortables, mais chercher des endroits où se reposer où ils peuvent soulager certains muscles. Lorsque vous grimpez en vitesse, évitez de vous arrêter jusqu'à ce que vous ayez terminé la montée.

Entraînez-vous et reposez les muscles droits

L'escalade exige de la force, mais elle exige aussi de la grâce et de l'agilité. Une grande partie de ceci est apprise par l'expérience, mais elle aide à pratiquer des mouvements lents et statiques depuis le début. Si vous vous entraînez pour un itinéraire spécifique, il est important de développer la force nécessaire pour le faire, mais ne passez pas trop de temps dessus, en isolant uniquement les muscles utilisés.Essayez de vous en éloigner et de relever d'autres défis. La formation variée peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Grimper, grimper, grimper

L'escalade régulière et continue aidera à augmenter l'endurance quand elle compte. Trouvez des itinéraires d'échauffement ou des problèmes de blocs modérés de longue durée dans les limites de vos capacités et pratiquez l'efficacité et le mouvement fluide. La préhension répétitive à faible effort développe l'endurance. Essayez de réchauffer de haut en bas avec plusieurs tours. Selon le site Web de l'éducation physique et des loisirs de l'Université de l'Oregon, vous développez une endurance importante en vous entraînant sur des parcours moins fatigants.