Entraînement de résistance au basket

Le basketball exige que les joueurs soient agiles, rapides et - surtout - explosifs. L'entraînement en résistance permet aux athlètes de s'entraîner pour une puissance explosive et de renforcer leur force pour améliorer la vitesse. Dans le basketball contemporain, les athlètes sont plus grands, plus rapides et plus forts, principalement en raison de l'entraînement à l'année sur le terrain et dans la salle de musculation. Construire un plan d'entraînement structuré intégrant l'entraînement en résistance avec la pratique sur le terrain et le conditionnement procure les meilleurs résultats.

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Entraînement en résistance défini

L'entraînement en résistance est une forme d'entraînement qui utilise une forme de résistance au-delà d'une activité normale. Certaines de ces méthodes comprennent des poids libres, des appareils de musculation, des bandes de résistance, des roches et même le poids corporel. Un programme d'entraînement de résistance peut être structuré pour de nombreuses activités telles que la musculation, la remise en forme générale, la rééducation et, dans ce cas, l'entraînement sportif. Entraînement à la résistance est couramment utilisé abusivement comme un terme de dynamophilie ou de musculation, alors qu'en fait, les deux sont des sports uniques, et l'entraînement en résistance est juste une méthode pour s'entraîner pour ces deux sports. L'entraînement en résistance est une méthode sûre d'entraînement et est en fait plus sûr que de pratiquer le basketball lui-même.

Puissance vs Force

Deux mots, force et puissance communément confondus, ont en réalité des définitions très différentes, surtout en athlétisme. La force est la capacité de déplacer un objet, où la puissance est la vitesse à laquelle vous pouvez déplacer cet objet. En basketball, vous voulez être capable d'arracher un rebond ou de plonger après une balle perdue et d'être le premier à y arriver. C'est là que le pouvoir entre en jeu.

Si vous essayez de boxer un adversaire ou de le poster, alors c'est là que la force entre en jeu. Les deux sont importants pour le jeu, mais chaque position peut nécessiter plus d'un que l'autre. Un meneur de jeu n'a pas besoin de développer la force de boxer un centre, où le centre n'a pas besoin de la puissance pour se déplacer aussi rapidement.

Ascenseurs olympiques

Les remontées mécaniques constitueront le fondement de votre programme d'entraînement en résistance. Les remontées olympiques incluent le nettoyage et la secousse, l'arraché, et toute autre variation des deux ascenseurs tels que le haut propre, les hauts tirages ou les bribes d'haltères. Les remontées olympiques forment à la fois la force et la puissance, et sont exceptionnellement utiles aux joueurs de basket-ball car ils entraînent la puissance explosive dans le mouvement à triple extension. Triple extension est appelée extension de la hanche, du genou et de la cheville. Ce mouvement est utilisé en saut ainsi que la poussée, ou la phase de conduite, en cours d'exécution. Contrairement aux squats, les ascenseurs olympiques fournissent de la puissance dans le mouvement à triple extension, entraînant les composantes neuromusculaires et musculaires à tirer plus vite et plus fort, produisant une plus grande réponse en force.

Autres exercices de résistance au poids libre

D'autres exercices de résistance structurés autour des remontées mécaniques olympiques complètent le reste de votre programme d'entraînement en résistance. Ces exercices sont utilisés pour renforcer la force musculaire et la puissance dans les zones où le centre de gravité est incapable de s'entraîner. Ils peuvent également être utilisés pour former des zones communes pour la stabilité afin de prévenir de futures blessures.

L'entraînement en bande de résistance ou en tube fonctionne bien pour renforcer vos muscles stabilisateurs et augmente également les tissus mous dans les articulations de l'épaule et du coude pour prévenir une blessure chronique excessive en cours de saison. D'autres exercices de résistance utilisés pour l'entraînement des joueurs de basketball comprennent le développé couché, les squats, la presse à pousser, les haussements d'épaules, les rangées verticales, les boucles, les boucles de jambes, les tirants et les concasseurs de crânes.

Saut de résistance

La pliométrie utilise la résistance du poids pour entraîner le muscle. Quand un muscle devient surchargé, il commence à s'étirer comme un ressort. Lorsque ce muscle se contracte, le ressort est libéré, ce qui ajoute de la force à la contraction. Cela entraîne le muscle à la fois pour l'hypertrophie (croissance) et les composants neuromusculaires utilisés pour activer le muscle.

Un appareil d'entraînement au saut utilise des bandes de résistance attachées à la hanche, à la cuisse et au bras pour fournir une résistance. Cette motion s'entraîne de manière similaire aux ascenseurs olympiques, mais avec moins de résistance, fournissant plus de puissance. Un gilet pondéré peut être utilisé de la même manière. Mais il convient de noter que ces trois exercices entraînent une grande fatigue et sont instables sur les articulations des jambes, en particulier le genou. Ces exercices devraient être au début d'un entraînement pour réduire le risque de blessure.