Exercices de basket-ball pour un Power Forward

L'attaquant est devenu l'un des joueurs les plus importants du terrain de basket. La puissance doit être une présence à la fin offensive, doit être solide défensivement et doit être un combattant quand il s'agit de rebondir. Alors que l'agressivité joue un grand rôle dans le jeu d'un attaquant, particulièrement à l'attaque, la technique défensive doit lui permettre de couper l'angle de son adversaire au panier. En tant que rebondeur, il doit être un travailleur du début à la fin.

Vidéo du jour

Exercice de tir rapide

Dans cet exercice, l'attaquant se positionnera dans les blocs bas - également connu sous le nom de zone de poste - avec le dos à le panier. Dans cet exercice, il doit recevoir le ballon d'un coéquipier et prendre un dribble avant de filer et de tirer. Cet exercice permettra à l'attaquant de se familiariser avec la zone des poteaux afin de pouvoir libérer la balle rapidement lorsqu'il tirera. Attrapez 10 passes de votre coéquipier et prenez cinq tirs vers la gauche et cinq tirs vers la droite. Ne prenez pas plus d'un dribble.

Force Baseline Drill

L'avance de puissance doit être décisive quand il bouge avec le ballon dans sa main. Ce mouvement proviendra presque toujours de la zone de l'aile et il descendra la ligne de base pour un dunk, un layup ou un layup inversé. Cela nécessite un premier pas rapide pour commencer et de la puissance une fois que le mouvement est en cours. Dans cet exercice, l'avant de puissance doit faire un pas de jab faux à l'intérieur, puis couper à la ligne de base avec un ou deux dribbles, puis exploser au cerceau. Essayez ceci cinq fois de l'aile droite et cinq fois de l'aile gauche. L'attaquant doit développer son dribble avec les deux mains sinon il sera facile à défendre.

Exercice de présence défensive

Dans cet exercice, l'attaquant utilise sa taille et sa force pour défendre dans une situation en infériorité numérique. Le meneur adverse dribblera la balle au-delà de la zone centrale et passera à un coéquipier de la zone avant. Les deux coéquipiers offensifs doivent effectuer trois passes avant d'essayer de tirer. L'attaquant doit voler la balle, forcer un mouvement, forcer un tir raté ou réussir le rebond dans cet exercice. Si le joueur défensif peut vaincre le 2-contre-1 trois fois sur 10 tentatives, il a réussi.

Exercice de rebond

Pour aider votre équipe à contrôler les planches et à démontrer sa puissance et sa force, vous devez vous rendre au bon endroit sur le sol. Dans cet exercice, le joueur défensif commence au milieu de la voie défensive et l'adversaire tirera le ballon. Le défenseur doit se placer dans la position de rebond idéale, qui est à un angle de 45 degrés par rapport au panier du côté opposé au tireur.L'adversaire va passer la balle pour obtenir un bon tir, donc le défenseur doit faire attention à l'origine du tir. Il doit se mettre dans la bonne position en s'éloignant de son adversaire sur huit coups sur 10 pour réussir dans cet exercice.

Perceuse de Conditionnement

Un bon attaquant pourra terminer la pause rapide dès que l'occasion se présentera. Pour ce faire, l'attaquant doit avoir la capacité de commander une vitesse supplémentaire au bon moment. Cela exige un conditionnement exceptionnel, car l'occasion se présentera peut-être tard au quatrième trimestre lorsque la fatigue est un problème. Cela ne peut pas arrêter le pouvoir en avant. Dans cet exercice, l'attaquant doit courir de sa ligne de base à la ligne de lancer franc et retour, puis de la ligne de base au milieu et à l'arrière, puis de la ligne de base à la ligne de lancers éloignés et enfin de la ligne de base opposée et retour. Lorsque l'attaquant revient à la dernière étape de cet exercice, un entraîneur ou un coéquipier lui passe le ballon au milieu du terrain et il doit conduire avec le ballon pour un layup ou un dunk.