ÉQuilibre Exercices pour réduire les étourdissements

Vertiges ou vertiges peuvent être causés par des problèmes neurologiques et des troubles de l'oreille interne. Les symptômes de vertige, tels que les sensations de rotation et la perte d'équilibre, peuvent augmenter le risque de chute et interférer avec les activités quotidiennes. Le Centre d'audition et d'équilibre de l'Université du Maryland recommande des exercices de vertige pour aider le corps à s'adapter aux symptômes et à mieux faire face aux vertiges.

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Exercice Romberg

Selon Santé. com, l'exercice Romberg est recommandé comme un début d'exercice pour le vertige. Pour faire cet exercice, placez-vous devant une chaise face à vous et un mur derrière vous. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Maintenez cette position pendant 30 secondes deux fois par jour. Progrès à faire cet exercice avec les yeux fermés. La chaise devrait être assez stable pour vous soutenir si vous tombez ou vous vous sentez étourdi.

Exercice de stabilisation debout

Cet exercice aide à contrôler les vertiges et les sentiments d'instabilité. Commencez par vous tenir devant un mur avec une chaise en face de vous, comme avec l'exercice Romberg. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Lentement, penchez-vous sur vos talons et puis avancez sur vos orteils sans tenir ou toucher le mur ou la chaise pour le soutien. Répétez 20 fois deux fois par jour et continuez à faire cet exercice les yeux fermés.

Brandt et Daroff Exercice

Le Centre d'audition et d'équilibre de l'Université du Maryland recommande l'exercice Brandt et Daroff pour réduire les symptômes du vertige. Pour commencer, asseyez-vous sur le bord du milieu de votre lit avec vos pieds sur le sol. Puis couchez-vous rapidement sur votre droite avec votre visage tourné vers le plafond. Restez dans cette position pendant 30 secondes, asseyez-vous droit et étendez-vous sur votre gauche avec votre visage tourné vers le haut. Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez deux à quatre fois de chaque côté.

Marcher sur place

Cet exercice aide à réduire la perte d'équilibre. Commencez dans la position d'exercice Romberg avec une chaise en face de vous et un mur derrière vous. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés et marchez en place en soulevant vos genoux. Continuez avec 20 étapes deux fois par jour et progressez à faire cet exercice avec les yeux fermés.

Exercice de mouvement de la tête

Cet exercice permet de conditionner l'équilibrage des oreilles internes. Commencez par vous tenir droit devant un mur avec une chaise devant vous comme dans l'exercice Romberg. Puis déplacez votre tête de haut en bas et d'un côté à l'autre 10 fois chacun. Répétez cet exercice deux fois par jour et continuez à faire les mouvements de la tête avec les yeux fermés.