Le pouls moyen moyen

Une fréquence cardiaque est souvent appelée fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque est mesurée comme le nombre de battements du cœur en une minute. Une impulsion est un outil important dans la mesure de l'endurance cardiovasculaire. L'endurance cardiovasculaire est un élément de conditionnement physique qui évalue la capacité du cœur et des poumons à fournir du sang et de l'oxygène aux muscles qui travaillent pendant les activités.

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Fonction

Le cœur est une pompe musculaire qui envoie du sang à travers les vaisseaux sanguins vers les cellules, les tissus et les muscles. Les sections du cœur fonctionnent en remplissant et en pressant pour maintenir le sang en mouvement. La première phase est la phase de remplissage ou de détente. La deuxième phase est la compression, ou une contraction. Ensemble, les phases contribuent à une impulsion. Une impulsion est le battement, ou battement causé par le sang qui se précipite dans les vaisseaux du cœur à chaque contraction. Le pouls, ou rythme cardiaque, est ressenti à diverses sections, ou emplacements du corps, partout où les vaisseaux sont proches de la peau.

Taux de pouls au repos

Un coeur moyen bat environ 100 000 fois par jour. Un pouls est mesuré en nombre de battements en une minute. Au repos, une impulsion moyenne de 70 à 80 battements par minute. Les athlètes d'endurance peuvent avoir un pouls au repos aussi bas que 40 battements par minute. Les personnes en surpoids, sédentaires ou fumeurs ont souvent un pouls au repos de 90 battements par minute. Une impulsion est établie par le propre stimulateur cardiaque du cœur. C'est un stimulus électrique qui provoque la contraction du coeur.

Taux de pouls pendant l'exercice

Avec une activité accrue, il faut plus de sang, ce qui augmente la demande pour le cœur. Cette demande accrue entraîne des taux de pouls plus élevés. L'activité commence avec une section d'échauffement pour permettre aux taux de pouls d'augmenter graduellement du repos aux niveaux d'entraînement plus élevés. Les fréquences cardiaques augmentent pour atteindre les zones d'entraînement entre 120 et 160 battements par minute. Les zones d'entraînement varient en fonction de l'âge, de la fréquence cardiaque au repos et des niveaux d'activité. Afin d'améliorer la forme cardiovasculaire, les entraînements doivent rester dans les zones d'entraînement pendant 20 à 30 minutes. Les activités se terminent par une période de récupération pour réduire graduellement les taux de pouls des zones d'entraînement au repos ou aux taux de récupération.

Taux de pouls de surveillance

Les pouls peuvent être auto-surveillés à divers points de pouls. Un site commun est le site radial sur le poignet. En utilisant les trois premiers doigts, sans compter le pouce, appliquer une légère pression sur le côté du pouce du poignet. Lorsque vous déterminez une fréquence cardiaque, comptez chaque pulsation pendant 10 secondes et multipliez le nombre par six. La quantité calculée est la fréquence du pouls. Si une impulsion radiale ne peut être trouvée, un autre site est le pouls carotidien sur le côté du cou.

Considérations

Il est difficile de faire une évaluation de l'endurance cardiovasculaire en se basant sur une vérification du pouls.Lorsque vous trouvez une vraie impulsion de repos, le meilleur moment est le matin au réveil. Trouvez une fréquence cardiaque au repos pendant trois matinées consécutives, puis trouvez la moyenne des trois mesures. Pour l'entraînement des fréquences de pouls, effectuez deux à trois contrôles de pouls à différents moments pendant la phase d'entraînement de l'entraînement. Continuez à vous déplacer tout en prenant un pouls pour maintenir les taux d'entraînement.