Bras Exercices de mouvement

Les exercices d'amplitude articulaire, ou ROM, sont conçus pour améliorer la mobilité et la flexibilité des articulations des bras. Les exercices ROM se divisent en deux catégories: actif et passif. Les exercices ROM actifs sont ceux que vous pouvez effectuer vous-même, tandis que les exercices ROM passifs sont effectués sur vous par un assistant. Ohio State University Medical Center suggère que les exercices de bras ROM améliorer la circulation sanguine, la symétrie du corps et la conscience du corps.

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Elbow Flexion And Extension

L'exercice de flexion et d'extension du coude est un exercice ROM actif qui isole votre articulation du coude. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Vous serrer les mains sur vos genoux. Gardez vos mains jointes, étendez vos coudes autant que possible. Faites une pause, puis rapprochez lentement vos mains de votre poitrine en pliant les coudes. Pliez et redressez vos coudes autant que possible sans causer de douleur. Continuez à alterner entre la flexion et l'extension jusqu'à ce que vous ayez complété 10 répétitions de chacun.

Pronation et supination

Pronation et supination sont des exercices ROM actifs pour vos poignets et vos avant-bras. Asseyez-vous et serrez vos mains sur vos genoux. Tournez lentement vos mains afin que votre main gauche soit sur votre main droite. Dans cette position, votre main gauche est pronation tandis que votre main droite est en suppination. Rouler immédiatement les mains pour que votre main droite soit sur le dessus. Continuez à rouler vos mains jusqu'à ce que vous ayez complété 10 flips avec chaque main.

Mouvement total du bras

Cet exercice incorpore chaque articulation de votre bras dans une routine active du bras ROM. Asseyez-vous avec vos mains sur vos genoux, les paumes vers le haut. Pliez vos doigts vers l'intérieur de votre paume, puis redressez-les. Pliez de nouveau les doigts et, en les pliant, faites rouler vos poignets vers le haut dans une position fléchie. De cette position, penchez vos coudes en amenant vos doigts vers vos épaules. Gardez-les pliés, levez vos coudes et commencez à dessiner des cercles imaginaires. Dessinez quatre dans chaque sens, puis étendez vos bras et tendez vers le plafond. Faites une pause, puis retournez vos mains sur vos genoux. Remplissez toute la séquence deux à quatre fois.

Flexion de l'épaule et extension

Il s'agit d'un exercice ROM actif qui vous aidera à améliorer votre capacité à atteindre les frais généraux. Tenez-vous debout ou assoyez-vous avec vos bras à vos côtés. Gardez votre coude droit, ramenez lentement votre bras droit devant vous et ensuite jusqu'à ce que vous atteigniez le plafond. Pause ici pour une respiration, puis abaissez soigneusement votre bras. Répétez le mouvement avec votre bras gauche. Continuez à alterner les bras jusqu'à ce que vous ayez complété 10 répétitions avec chaque bras.

Rotation avant-bras assistée

Il s'agit d'un exercice ROM passif qui nécessite un assistant. Cet exercice est approprié si vous êtes incapable d'effectuer les mouvements vous-même.Asseyez-vous sur une chaise et demandez à votre assistant de rester à vos côtés. Demandez à votre aide de lever votre bras et de plier votre coude à 90 degrés avec une main placée sous votre coude et l'autre sur votre poignet. Demandez à votre assistant de faire pivoter votre avant-bras afin que votre paume soit face à vous. Votre assistant doit alors faire pivoter votre bras afin que votre paume soit tournée vers vous. Demandez à votre assistant de continuer à faire pivoter votre avant-bras pour 10 répétitions dans chaque sens. Votre assistant doit ensuite répéter l'exercice sur votre autre bras.