Table des matières:
- Vidéo du jour
- Cardio et Calorie Burning
- Cardio pour les blessures à la jambe
- Cross-Training
- Partie supérieure du corps et force du noyau
- Variété
Vous n'avez pas besoin de sauter un entraînement cardio simplement parce que vos jambes sont comme du plomb ou que vos genoux grincent. Le vélo de bras, aussi appelé ergomètre du haut du corps, stimule le cœur tout en donnant du repos à vos jambes. Une fois trouvés principalement dans les centres de réadaptation, les vélos à bras apparaissent de plus en plus régulièrement dans les centres de conditionnement physique standard, car ils sont une solide alternative d'entraînement croisé qui ajoute de la variété à n'importe quelle routine de conditionnement physique.
Vidéo du jour
Cardio et Calorie Burning
En 2010, l'American Council on Exercise a parrainé une étude d'une classe qui propose des vélos à pédalier au rythme de la musique. Les chercheurs ont conclu que l'utilisation d'un vélo de bras dans un groupe peut fournir une séance d'entraînement cardio de haute intensité, brûlant les calories. Les participants ont brûlé en moyenne neuf calories par minute en pédalant et ont maintenu une fréquence cardiaque d'environ 86% du maximum pendant une séance de 30 minutes.
Cardio pour les blessures à la jambe
Vous participez à des exercices cardio pour renforcer votre système cardiaque et respiratoire, brûler des calories et renforcer votre endurance. La plupart des séances d'entraînement cardio impliquent les gros muscles des jambes. Si vous avez une blessure à la jambe ou êtes confiné à un fauteuil roulant, même les options à faible impact comme la natation ou le vélo traditionnel sont interdites. Le vélo de bras vous tient à l'écart. Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2010 du «Journal of Strength and Conditioning Research» a révélé que la manivelle, ou vélo, était aussi efficace pour mesurer la condition physique qu'un vélo ergomètre - ce qui signifie que les personnes temporairement ou définitivement handicapées peuvent encore évaluer leur niveau de forme physique.
Cross-Training
L'entraînement croisé aide les athlètes à prévenir les blessures dues au surmenage tout en s'entraînant pour atteindre un niveau de forme élevé. Les personnes qui pratiquent un sport qui exige beaucoup de travail dans les jambes, comme le vélo ou la course à pied, ont peu d'options pour l'entraînement croisé qui procure un conditionnement aérobique mais qui repose sur les jambes. Le vélo de bras offre un véritable entraînement croisé, car il vous permet d'utiliser vos bras pour développer l'endurance cardio et améliorer votre consommation d'oxygène pendant l'exercice.
Partie supérieure du corps et force du noyau
Un vélo de bras travaille la poitrine, les épaules, le dos, les bras et les muscles du tronc sans utiliser de poids ou de poids. Au lieu d'avoir à faire un entraînement de cardio et de musculation séparé, vous pouvez les faire tous les deux simultanément sur le bras. Cela fait gagner du temps au gymnase sans compromettre vos résultats.John Pocari, chercheur à l'Université du Wisconsin, auteur de l'étude American Council on Exercise, note que la plupart des gens ne font pas d'activité physique dans la vie de tous les jours, mais beaucoup d'activité centrée sur la jambe. Le vélo de bras aide à corriger ce déséquilibre.
Variété
Faire la même séance d'entraînement tous les jours mène à l'ennui et à des résultats décroissants à mesure que votre corps devient efficace. Le vélo de bras offre une alternative à la norme de club de santé - tapis de course de délivrance, bicyclettes stationnaires et formateurs elliptiques. Parce que la plupart des gens ne sont pas habitués à pédaler avec leurs bras, une séance d'entraînement sur un vélo de bras peut être plus difficile que d'un slog sur le tapis roulant. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de coordination pour rejoindre une classe qui comprend des vélos à bras, mais vous pouvez toujours bénéficier de la motivation d'un instructeur et d'un environnement de groupe.
