Contrôle de l'appétit chez la ménopause

Les femmes atteignent officiellement la ménopause après 12 mois sans menstruations, à l'âge moyen de 51 ans, selon la clinique Mayo. Cela signifie la fin permanente de la fertilité d'une femme. Il est causé par une diminution de l'œstrogène et de la progestérone, les deux hormones nécessaires à la reproduction. Les femmes peuvent éprouver un certain nombre de symptômes différents, y compris les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et le gain de poids.

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Ménopause et poids

Les femmes dans la quarantaine et la cinquantaine éprouvent plus de difficultés à perdre du poids. C'est en raison de la diminution des niveaux d'hormones et le ralentissement du métabolisme, selon l'American Dietetic Association. En outre, les femmes perdent de la masse musculaire à mesure qu'elles vieillissent, ce qui réduit encore leur métabolisme. Les femmes dans la quarantaine et la cinquantaine tendent également à être moins actives et peuvent consommer plus de calories que les besoins de leur corps.

Risques pour la santé

Lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent, le risque de développer une maladie cardiovasculaire augmente, selon la Mayo Clinic, et le gain de poids ne fait qu'ajouter au risque. En plus des maladies cardiovasculaires, l'excès de poids place une femme à risque de diabète et d'hypertension. En outre, les femmes qui gagnent 20 kilos après la ménopause augmentent leur risque de cancer du sein de 20 pour cent, selon l'American Dietetic Association.

Ménopause et alimentation

Pour prévenir la prise de poids ménopausique, les femmes pourraient devoir réduire leur apport calorique global de 200 à 400 calories par jour, selon la Mayo Clinic. Les femmes qui diminuent leur apport calorique doivent tirer le meilleur parti des aliments qu'elles choisissent afin de répondre à leurs besoins nutritionnels. L'American Dietetic Association affirme que les femmes ont besoin de manger moins d'aliments transformés et de choisir plutôt plus de grains entiers, de fruits, de légumes, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras et sans gras.

Conseils pour contrôler l'appétit

Les femmes ménopausées peuvent avoir de la difficulté à contrôler leur appétit après avoir réduit leur apport calorique. Les femmes peuvent être en mesure d'aider à contrôler la faim en mangeant des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres prennent plus de temps à digérer et prolongent la sensation de plénitude. Parfois, la soif peut être confondue avec la faim. Lorsque vous avez faim, les femmes doivent boire un verre d'eau et attendre vingt minutes pour voir si la faim est passée. Les femmes ménopausées devraient aussi manger lentement, dit le site d'information de la diététiste RD411, pour donner au cerveau le temps de reconnaître la satiété. Et le plus important, les femmes devraient manger des repas réguliers et des collations pour éviter la faim et la suralimentation.

Avantages

Les femmes ménopausées qui maîtrisent leur faim et perdent du poids connaissent souvent une augmentation de leur estime de soi. La perte de poids peut augmenter la qualité de vie et limiter le risque de maladie chronique. En outre, les femmes qui perdent du poids après la ménopause réduisent leur risque de cancer du sein, dit l'American Dietetic Association.