Table des matières:
- Vidéo du jour
- Yoga Stretch: Eka Pada Apanasana
- Elévateurs à une jambe
- Exercice sur le mur de correction
Si vous remarquez que de très jeunes enfants se tiennent debout après avoir mangé un repas, vous pouvez les voir bouffer la poitrine et cambrer excessivement le bas du dos. Cela incline le bassin, ou l'intestin pelvien en avant, ou en avant. En tant qu'adultes, si nous continuons cette posture, cela peut souvent entraîner une interférence avec la digestion et l'élimination, ainsi que créer une douleur ou une gêne dans le cou et le bas du dos. Dans les cas graves, une lordose ou «retour en arrière» peut survenir si l'inclinaison pelvienne antérieure n'est pas corrigée.
Vidéo du jour
Yoga Stretch: Eka Pada Apanasana
Stretch les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses, le psoas de l'aine interne et de fournir une traction thérapeutique dans une pose de yoga, Eka Pada Apanasana. Allongez-vous sur votre dos et étendre les deux jambes à droite. Pliez le genou droit et serrez-le contre votre poitrine en gardant les épaules, le dos et la tête sur le sol. Dessinez les épaules et le coccyx vers le bas du pied. Restez pendant 10 à 20 secondes avant de répéter sur le côté gauche. Cet étirement est souvent effectué dans des cliniques de physiothérapie pour aider à corriger l'inclinaison pelvienne antérieure.
Elévateurs à une jambe
Effectuez des mouvements de jambes allongées pour renforcer les muscles abdominaux inférieurs, l'abdomen transverse et pour créer une traction dans le bas du dos. Allongé sur le dos sur le sol, placez vos deux mains sous vos hanches afin que vos paumes soient à plat sur le sol et que vos hanches reposent directement sur vos mains. Étendre les deux jambes à droite afin que vos pieds sont au-dessus de votre visage et la plante des pieds face au plafond. Dessinez les abdos inférieurs vers la colonne vertébrale. Abaissez la jambe droite vers le sol, en gardant les abdominaux inférieurs engagés, jusqu'à ce que votre jambe plane au-dessus du sol. Dessinez les abdos inférieurs, soulevez la jambe vers la position de départ. Répétez avec la jambe gauche. Faire 10 à 15 répétitions de chaque côté. La force fonctionnelle dans les abdominaux inférieurs aidera à corriger un bassin composé vers l'avant.
Exercice sur le mur de correction
Placez-vous dos contre le mur, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux et abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise invisible jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Gardez votre poitrine haute et épinglez vos omoplates sur le dos, les abdominaux inférieurs rentrés. Restez pendant 10 à 20 secondes avant de vous lever. Répétez cinq fois. Ces exercices correctifs vous aident à développer votre mémoire musculaire. Il est impossible de le faire si vous cambrez le bas de votre dos ou bouffez la poitrine vers l'avant.
