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Le basketball exige une multitude de compétences, de concentration et de forme physique. Les exercices aérobiques comme le jogging, le vélo stationnaire, le saut à la corde et la natation sont quelques-unes des meilleures façons de renforcer votre endurance et votre système d'oxygène pour que vous ayez l'endurance et la discipline nécessaires pour jouer au maximum jusqu'à la dernière sonnerie. des sons.
Vidéo du jour
Jogging
Commencez chaque séance en faisant du jogging autour du gymnase ou du terrain extérieur. Pour rendre le jogging moins monotone, pensez à dribbler un ballon de basketball pendant que vous courez, en gardant la tête haute et les yeux concentrés sur votre champ de vision vers l'avant, comme vous le feriez en dribblant le terrain dans une partie. Pensez aussi à pratiquer quelques mouvements de manipulation de balles, comme des crossovers, des juke dans la jambe et derrière le dos des changements de direction. Une fois que vous êtes habitué à cette routine de base, pensez à mettre des poids de trois à cinq livres sur vos avant-bras et vos chevilles pour ajouter un élément de résistance.
Vélos stationnaires
Les vélos stationnaires offrent l'avantage d'un entraînement d'endurance sans les inconvénients d'une forte pression sur les genoux et les autres articulations. Ils sont un bon outil pour se rafraîchir après la pratique, ou un entraînement générique entre les jeux. Passez environ 30 minutes à une heure sur le cycle, et alterner votre entraînement généralement stable avec quelques rallyes plus rapides pour construire un peu d'entraînement anaérobique d'effort lourd.
Machines elliptiques
Les machines elliptiques combinent les exercices d'un tapis roulant et d'un monte-escaliers, offrant l'avantage d'une résistance accrue pour renforcer vos tibias, chevilles, mollets, biceps, pectoraux et avant-bras, tout en continuant vous laissant rythmiquement casser une sueur et booster votre cardio.
Corde à sauter
La corde à sauter est un excellent moyen de développer votre cardio-training et de travailler vos muscles du mollet et de la cheville. Assurez-vous de rester sur vos orteils, et ne vous laissez pas emporter par la vitesse et ne vous fatiguez pas trop vite. Le but est d'améliorer votre endurance et de renforcer votre force, sans vous imposer à la limite. Envisagez de lancer quelques combinaisons de pieds rapides, comme un boxer, pour améliorer votre dextérité et votre coordination. Limitez-vous à pas plus de trois ensembles, cinq à 10 minutes chaque ensemble.
Natation
La natation est un autre excellent exercice d'aérobie à faible impact pour les joueurs de basketball. La natation fonctionne presque tous les groupes musculaires, et les chances de tirer un muscle ou de mettre une pression excessive sur une articulation sont grandement diminuées. Ne vous limitez pas à nager dans la piscine, cependant. Certains entraîneurs préconisent l'utilisation de la piscine pour des exercices pliométriques afin d'améliorer la rapidité et la réactivité de votre fonction musculaire. Tous les exercices plyométriques standard, tels que les sauts de squat, les sauts de squat, les sauts de tuck et les sauts latéraux, peuvent être effectués dans l'eau, avec beaucoup moins de pression sur le dos, les genoux, les pieds et les chevilles.
