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Vos nerfs voyagent à travers votre colonne vertébrale et ensuite à diverses parties du corps. L'arthrite et les problèmes de disque peuvent causer un rétrécissement de la colonne vertébrale, ce qui peut comprimer vos nerfs. Ce rétrécissement de la colonne vertébrale est appelé sténose spinale. Comme les nerfs sont comprimés, vous pouvez éprouver une variété de symptômes légers à sévères. Rester actif est important pour garder les muscles du dos forts et souples. Cependant, vous devez également faire preuve de prudence, car les mauvais mouvements peuvent exacerber vos symptômes. Pour cette raison, vous voudrez éviter certaines activités si vous avez une sténose spinale.
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Longues marches
Si vous souffrez de sténose spinale, vous devez interrompre toute activité exacerbant vos symptômes, y compris la douleur ou les sensations d'engourdissement, de picotement et de faiblesse. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, la marche prolongée et la station debout ont tendance à aggraver les symptômes de la sténose spinale. Bien que la marche est utile pour la perte de poids, le conditionnement général et l'équilibre, vous voulez vous limiter à de courtes promenades. Briser des périodes de repos prolongé avec des exercices d'étirement assis ou doux.
Exercices à fort impact
Les activités à fort impact, comme le jogging ou l'aérobic à fort impact, ne sont généralement pas recommandées si vous souffrez de sténose spinale. Ils placent trop de force sur la colonne vertébrale. Les activités à faible ou sans impact, comme la natation et le vélo, sont de meilleurs choix. Au cours des étapes initiales, vous pourriez avoir besoin de médicaments pour vous aider à maîtriser vos symptômes afin que vous puissiez commencer à faire de l'exercice. La Fondation de l'arthrite suggère que vous appreniez d'abord des exercices abdominaux pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale. Cela vous apprendra à engager vos muscles et à soulager votre colonne vertébrale pendant l'exercice et les activités quotidiennes.
Exercices d'extension
Lorsque vous recevez un diagnostic de sténose spinale, il peut être utile de travailler avec un physiothérapeute qui peut évaluer votre situation individuelle et vous donner des directives. Selon l'American College of Rheumatology, vous voudrez vous concentrer sur les activités qui encouragent la flexion de votre colonne vertébrale. En d'autres termes, vous voulez participer à des activités où vous vous penchez en avant et évitez l'extension de la colonne vertébrale ou la flexion arrière. Se pencher vers l'avant tend à créer de l'espace dans la colonne vertébrale, ce qui réduit la pression sur les nerfs. La flexion vers l'arrière peut créer une compression et des symptômes supplémentaires. Les hyper-extensions de dos et les postures de yoga, telles que les postures de Cobra ou de Bateau, sont des activités qui nécessitent une extension du dos et doivent être évitées. Pilates ou d'autres exercices qui vous obligent à cambrer votre dos devraient également être évités. Le yoga et le Pilates offrent tous deux d'autres exercices qui encouragent la flexion vers l'avant ou le maintien d'une colonne vertébrale droite, les deux étant plus bénéfiques.
