Exercices abdominaux pour enfants

Votre enfant devrait faire de l'exercice régulièrement pour rester en santé et minimiser le risque de développer des maladies chroniques à l'âge adulte, selon la National Strength and Conditioning Association. Une partie du régime d'exercice de votre enfant devrait inclure des exercices abdominaux. Selon Marilyn Hintz, spécialiste de la force et du conditionnement, les exercices abdominaux peuvent aider votre enfant à accomplir plus efficacement les tâches dont il a souvent besoin et qu'il veut faire, comme la marche et la course à pied. Ils peuvent également aider à améliorer la posture de votre enfant. Votre enfant peut choisir parmi une variété d'exercices abdominaux pour atteindre ces objectifs.

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Kid Crunches

Les Crunches sont des exercices abdominaux classiques. Ils travaillent sur tous les principaux muscles de l'abdomen de votre enfant en utilisant son poids pour la résistance. Pour faire des craquements, demandez à votre enfant de s'allonger sur le dos, les genoux pliés, et d'élever à plusieurs reprises ses épaules d'environ 6 pouces vers ses genoux et de les abaisser vers le bas. Si votre enfant n'est pas assez fort pour soulever ses épaules au début, vous pouvez fournir une aide légère.

Augmente les jambes

Les élévations des jambes, comme les craquements, agissent sur tous les muscles abdominaux, mais se concentrent sur le bas-ventre de votre enfant. Pour faire l'exercice, demandez d'abord à votre enfant de s'allonger sur le dos avec les jambes étendues et les pieds rapprochés. Ensuite, elle a soulevé à plusieurs reprises ses jambes verticalement et les abaisser lentement vers le sol. Assurez-vous qu'elle garde les jambes aussi droites que possible pendant le mouvement sans bloquer ses genoux. Vous devrez peut-être aider votre enfant à stabiliser le haut de son corps sur le tapis d'exercice pendant l'exercice.

Torsions des jambes

Les torses des jambes exercent les muscles obliques de l'enfant de chaque côté de son abdomen. Tout comme dans la jambe soulève, si votre enfant ne peut pas garder le haut de son corps sur le sol pendant l'exercice, vous devriez l'aider. Pour effectuer des torsions de jambe, demandez à votre enfant de s'allonger sur le dos avec les bras tendus de chaque côté de son corps, les jambes pliées et les pieds surélevés. Ensuite, montrez-lui comment tordre à sa taille pour laisser tomber ses genoux au sol de chaque côté de son corps, soulevez-les vers le haut, et laissez-les tomber du côté opposé. Votre enfant devrait continuer à alterner les côtés de cette façon pour le nombre désiré de répétitions.

Puissance de la planche

En plus de bouger la colonne vertébrale, les muscles abdominaux de votre enfant fonctionnent également pour aider à stabiliser sa colonne vertébrale afin de maintenir son corps droit. L'exercice de planche renforce ses abdominaux pour le faire efficacement. Pour effectuer l'exercice, demandez d'abord à votre enfant de s'allonger sur le sol, les coudes sous les épaules. Puis montrez-lui comment soulever son torse et ses jambes du sol et maintenez pendant 10 secondes ou plus. Elle aura peut-être besoin de vous pour l'aider à soulever et à maintenir son corps au début, mais elle deviendra assez forte au fil du temps pour effectuer l'exercice de façon indépendante.

Planche latérale

L'exercice sur les planches latérales est similaire à la planche, mais souligne les muscles de chaque côté de l'abdomen de l'enfant, tels que les muscles obliques et l'abdomen transverse. Pour faire l'exercice, l'enfant est couché de chaque côté avec son coude au sol sous l'épaule et les jambes empilées. Puis il appuie dans le sol à travers son coude et ses pieds pour soulever son corps. Assurez-vous qu'il garde la tête, le dos et les jambes alignés sur le sol. Défiez-le en essayant de rester debout pendant au moins 10 secondes. Comme dans l'exercice de planche, aidez votre enfant au besoin.