Table des matières:
L'Ab Lounge 2 vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme. En vous engageant dans un régime de remise en forme et en vous entraînant constamment, vous renforcerez et étirez votre cœur tout en tonifiant toute votre section médiane. Il y a une variété d'exercices à effectuer pour continuer à vous défier et éviter l'ennui. Le Ab Lounge 2 est également facile à installer et peut être plié pour un rangement facile, vous permettant de travailler dans votre propre maison selon votre propre horaire.
Vidéo du jour
Étape 1
Effectuez une activité aérobique pendant environ cinq à dix minutes pour préparer votre corps à l'exercice à venir et pour réduire le risque de blessure musculaire. Les exercices légers d'échauffement aérobique comprennent la marche, le vélo, le saut au lasso ou le jogging.
Étape 2
Effectuez la séquence d'étirement suivante des deux côtés de votre corps, en vous assurant de tenir chaque étirement pendant environ 30 secondes avant de passer au suivant: Étirement des quadriceps, étirement des triceps, étirement des mollets, étirement des ischio-jambiers, intérieur de la cuisse Stretch, les fesses, les hanches et l'étirement abdominal et le bras Pullback. Reportez-vous au manuel du propriétaire de l'Ab Lounge 2 pour apprendre comment exécuter la séquence d'étirement (lien dans la section «Ressources»).
Il est important d'effectuer les étirements correctement et de manière régulière et contrôlée. Rappelez-vous de ne pas retenir votre souffle et d'inspirer et d'expirer profondément. S'étirer avant l'exercice augmentera votre flexibilité et réduira la douleur musculaire après l'exercice.
Étape 3
Placez votre Ab Lounge 2 sur une surface plane et solide. Assurez-vous d'avoir au moins trois pieds de dégagement à l'avant et à l'arrière de l'appareil. Tenez-vous à côté des repose-pieds et maintenez sur le guidon pour enjamber la barre de métal qui relie le siège et le repose-pied. Asseyez-vous sur l'appareil et inclinez le haut du corps vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez en position inclinée. Placez vos pieds sur les repose-pieds et maintenez sur le pull-up.
Étape 4
Effectuez l'entraînement musculaire. Effectuez les séquences d'exercices suivantes: canif de base, canif à lame oblique, canif avec manche élévateur, canif à manche allongé, canif à jambe allongée, torse et étirement de la hanche. Pour des informations détaillées sur la façon d'effectuer correctement les exercices, reportez-vous au manuel du propriétaire de Ab Lounge 2 (lié dans "Ressources"). Une fois que vous pourrez confortablement compléter les exercices, incorporez le Jackknife avancé et le Jackknife latéral, qui sont plus difficiles.
Étape 5
Augmentez le nombre de répétitions et le nombre de séries pour chaque exercice, car votre corps devient plus fort pour continuer à vous défier. Vise à effectuer la routine de tonification musculaire entre trois à six fois par semaine avec chaque session entre 30 et 35 minutes.
Étape 6
Terminez la séquence d'étirement décrite à l'étape 2 pour refroidir.Refroidir correctement aidera à soulager toute tension et douleur musculaire.
Conseils
- Engagez-vous dans une activité aérobique cinq à six fois par semaine et suivez une alimentation saine et équilibrée pour brûler les graisses et les calories. Ce faisant, vous atteindrez vos objectifs encore plus tôt. Pour rester motivé, fixez-vous des objectifs petits mais réalistes, lorsque vous les atteignez, récompensez-vous.
Avertissements
- Demandez conseil à votre médecin avant d'entreprendre un programme de mise en forme, surtout si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé.
