5 Choses à savoir sur la sous-pronation

La sous-pronation, aussi appelée supination, est un problème de positionnement du pied que rencontrent les coureurs et les autres athlètes qui courent durant leur sport. Toutefois, selon un article publié en 2011 par Mark Charrette dans Dynamic Chiropractic, «les pieds à voûte plantaire élevée, appelés pieds excessivement supinateurs, ne sont pas aussi fréquents que les pieds surdoués. "Bien que ce soit un défaut qui affecte un nombre relativement faible de coureurs, il est important de comprendre les causes, le diagnostic et la façon de le traiter correctement afin de pouvoir être plus sûr et efficace.

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1. Connaître la différence entre la pronation et la supination

La pronation et la supination sont autant de problèmes signifiés par la façon dont votre pied touche le sol lorsque vous courez ou marchez. Mais tandis que la pronation implique et rouler vers l'intérieur de votre pied et de votre cheville, la supination est le roulement extérieur de votre pied et de votre cheville. Dans un pied pronaté, la partie intérieure de votre pied et l'arche absorbent la majeure partie de votre poids lorsque vous atterrissez. Par contre, un pied en supination signifie que le bord extérieur (côté petit doigt) porte la plus grande partie de votre poids. Aucune position de pied n'est saine pour vos pieds ou vos chevilles, car les deux peuvent causer des douleurs et des blessures graves.

2. Découvrez les causes de la sous-pronation

«La sous-pronation survient pendant la course ou la marche lorsque le pied ne s'aplatit pas efficacement», explique Geoffrey Alan Gray, président de Heeluxe, LLC, et expert en biomécanique pour Ahnu. "Les causes de la sous-pronation peuvent provenir de notre corps ou de l'extérieur de nos chaussures ou des surfaces sur lesquelles nous sommes. "

Il est important de déchiffrer lequel de ces facteurs contribue à traiter la racine du problème. Gray dit que les causes internes peuvent inclure des articulations rigides, des problèmes d'alignement dans le talon ou la balle du pied ou un déséquilibre de force et de flexibilité dans la cheville. Lorsque vous êtes naturellement underpronate, les muscles et les articulations de vos pieds travaillent pour essayer de corriger le déséquilibre. Cela peut entraîner des problèmes dans d'autres articulations, comme les blessures au genou et à la hanche et même. D'autre part, les causes externes peuvent inclure des chaussures instables ou usées ou courir sur des surfaces inégales.

3. Éviter les effets de la sous-pronation

Les autres problèmes de surcompensation incluent les fractures de stress, qui sont l'effet le plus sérieux de la sous-pronation, selon Gray. "D'autres effets comprennent un risque élevé de blessures de surmenage, telles que les tendinites et les tensions musculaires", dit-il.

Une étude réalisée en 2012 dans le Journal of Foot and Ankle Research a révélé que la posture du pied peut être liée à une augmentation de l'incidence des blessures des membres inférieurs chez les coureurs. Bien que les auteurs de l'étude n'aient pas été en mesure d'inclure les porteurs d'orthèses plantaires dans l'étude, ils ont signalé que les pieds en supination semblaient être liés à des taux de blessures plus élevés que les pieds en pronation."

4. Apprenez à repérer la sous-pronation

Puisqu'il est difficile de voir comment votre pied atterrit lorsque vous courez (vous devriez regarder vers l'avenir, après tout), vous voudrez peut-être trouver un professionnel pour analyser votre démarche et vous faire savoir si vous êtes underpronate. Cependant, il existe d'autres façons de dire si vos pieds ont tendance à se positionner de cette façon.

«La façon la plus simple de repérer si l'on sous-prononçait est de regarder le modèle d'usure sur le caoutchouc d'une vieille paire de chaussures», explique Gray. «Quelqu'un qui underpronates montrera l'usure sur la partie extérieure / latérale de la chaussure, alors qu'un attaquant neutre montrera l'usure dans la ligne médiane de la chaussure, et quelqu'un qui surpronnera aura l'usure sur la zone intérieure / médiale du caoutchouc. "

Lors de la consultation d'un professionnel, comme un physiothérapeute, un entraîneur de course ou un employé de magasin de course qualifié, il est utile d'apporter une vieille paire de chaussures de course. En plus de regarder l'usure sur le bas de vos chaussures, ils vont utiliser leurs compétences d'évaluation de la démarche pour vous regarder marcher ou courir et déterminer si vous êtes sous ou surpronateur.

5. Travailler pour corriger la sous-pronation

Les étapes à suivre pour corriger la sous-pronation dépendent de la gravité et des causes du défaut. Il pourrait être aussi facile que de changer pour une nouvelle paire de chaussures, si votre sous-pronation venait de causes externes. Cependant, s'il est causé en interne, il est beaucoup plus difficile à corriger.

"[S'il est provoqué en interne], il est généralement difficile ou impossible de modifier la sous-pronation", explique Gray. "[C'est parce que c'est] basé sur votre structure osseuse, les modèles de tir musculaire ou la foulée de course / marche. "Si cela est dû à votre foulée, vous pouvez travailler avec un entraîneur en cours d'exécution non seulement pour améliorer votre foulée mais pour obtenir des exercices qui peuvent aider à améliorer votre forme de course. Ceux-ci peuvent inclure la cheville, le mollet, les ischio-jambiers et les étirements de quadriceps ou les exercices internes de la cuisse et du mollet pour renforcer les muscles environnants.

Qu'en penses-tu?

Êtes-vous un coureur? Avez-vous déjà eu une analyse de la marche? Prononcez-vous ou supposez-vous en courant ou en marchant? Quelles mesures avez-vous prises pour corriger votre démarche? Saviez-vous certains de ces faits sur la sous-pronation? Avez-vous été surpris? Partagez vos pensées et vos questions dans la section des commentaires ci-dessous.