Table des matières:
Le tableau de 400 mètres est une course à court terme qui fait souvent partie des compétitions de course ou d'athlétisme. La préparation du tableau de 400 mètres comprend l'entraînement pour augmenter la vitesse et réduire le temps total. Développer et affiner des techniques comme celles-ci peuvent faire la différence entre une victoire ou une perte.
Vidéo du jour
Étape 1
Divisez la course en segments. Au lieu de l'approcher à 400 mètres, pensez-y comme deux tronçons de 200 mètres ou quatre tronçons de 100 mètres. Pousser fort dans les étirements initiaux peut entraîner une baisse du temps. Cela peut aider le coureur à conserver son énergie et à terminer la course en force. Gérer la vitesse de cette manière peut aider à soulager le stress physique et mental que subissent les coureurs qui tentent d'augmenter leur vitesse à la fin de la course, lorsqu'ils sont presque épuisés.
Étape 2
Pratiquez et intégrez la méthode de la fronde, conseille l'entraîneur Rich Lasorsa, dans un article sur le site Web Everything Track and Field. La méthode de la fronde est axée sur la création d'un élan suffisant pour aider un coureur à se lancer. Cela peut être fait en pratiquant l'accélération de la vitesse 20 mètres avant et pendant les courbes d'une piste afin de se propulser dans les tronçons droits de la piste, réduisant ainsi le temps global.
Étape 3
Détendez-vous et concentrez-vous. Il est important pour un coureur de se concentrer sur la fin de la course plutôt que sur sa fatigue. Lasorsa conseille aux coureurs d'identifier un mouvement technique et de se concentrer sur cela. Par exemple, en pensant à la fatigue des jambes, un coureur peut se concentrer à balancer ses bras d'avant en arrière. Le but est de garder le corps en mouvement et maintenir l'élan dans certaines parties du corps, même si ce n'est pas les jambes.
