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Votre fréquence cardiaque peut être un signe révélateur de votre santé cardiaque globale. Le fait d'élever régulièrement votre rythme cardiaque à une cible spécifique peut aider votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. C'est pourquoi les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent d'effectuer au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Cependant, il y a des moments où l'augmentation de votre fréquence cardiaque peut être le signe d'un problème médical. Contactez votre médecin si votre fréquence cardiaque est anormalement élevée.
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Exercice aérobique
L'exercice aérobique est l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre fréquence cardiaque en toute sécurité. Pour augmenter votre fréquence cardiaque, commencez par trouver votre fréquence cardiaque cible - soustrayez votre âge de 220 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, puis augmentez votre pouls de 50 à 85% de ce nombre, suggère la Cleveland Clinic. Lorsque vous débutez, la marche, la randonnée pédestre, l'aquagym ou le vélo léger peuvent vous permettre d'atteindre 50% de votre maximum. Si vous êtes plus avancé, les exercices aérobiques à fort impact tels que les tours de natation, la course ou le kickboxing peuvent vous permettre d'atteindre les 70 à 85%.
Entraînement en résistance
Bien que l'exercice aérobique aide à augmenter votre fréquence cardiaque, un programme d'exercice est également incomplet sans entraînement en résistance. Des exercices de musculation, des poids de levage et d'autres exercices de résistance aident à travailler vos muscles. Vos muscles actifs ont besoin de plus de sang oxygéné, ce qui augmente votre fréquence cardiaque. Lorsque vous soulevez des poids ou faire des exercices de poids corporel, viser huit à 12 répétitions, suggère le NYU Langone Medical Center. Si vous ne pouvez pas atteindre huit, vous soulevez trop lourd - si vous pouvez facilement faire plus de 10 ou 12, vous soulevez trop léger et peut ne pas obtenir tous les avantages de l'exercice basé sur la résistance.
Réchauffement
La température ambiante peut faire une grande différence pour votre fréquence cardiaque. L'American Heart Association note que les températures de l'air plus chaudes peuvent augmenter votre fréquence cardiaque autour de cinq à 10 battements par minute. Cela peut sembler une petite augmentation, mais cela peut faire une différence en ce qui concerne la sécurité de votre exercice. Si vous faites de l'exercice à haute température et que vous placez votre corps à l'extrémité supérieure de votre gamme de fréquence cardiaque cible, vous pourriez courir le risque d'une fréquence cardiaque trop élevée - étourdissements, vertiges et même problèmes cardiaques, par exemple.
Problèmes médicaux
Certains problèmes médicaux peuvent être à blâmer pour une fréquence cardiaque élevée au repos ou un cœur qui augmente de façon spectaculaire avec même peu de mouvements physiques. Le surpoids est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, car il exerce une pression supplémentaire sur le cœur. Fumer peut également entraîner une accélération du pouls et un risque plus élevé de maladie cardiaque.Si vous remarquez que des mouvements simples - monter des escaliers ou transporter des provisions, par exemple - vous empêchent de respirer et que votre pouls s'accélère, il est temps de consulter votre médecin et de modifier votre style de vie pour garder votre rythme cardiaque en santé.
