Les substituts de régime de 3 jours

Les régimes qui promettent de vous aider à perdre beaucoup de poids en trois jours devraient envoyer le drapeau rouge. Le régime de trois jours, également connu sous le régime d'armée, le régime de marine ou le régime de Cleveland, est un tel plan. Alors que le régime alimentaire a des règles très strictes de ce que vous devriez manger au cours des trois jours, il offre une marge de manœuvre pour les mangeurs difficiles. Mais avant de commencer un plan d'alimentation, en particulier celui qui dit qu'il peut vous aider à perdre 10 kilos en trois jours, parlez-en à votre médecin.

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Ce que vous mangez sur le régime de 3 jours

Le régime de trois jours fournit des instructions très précises sur quoi et combien vous êtes censé manger au petit déjeuner, déjeuner et dîner chaque jour du plan. Par exemple, le premier jour pour le petit déjeuner, vous mangez un demi pamplemousse, une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète et une tasse de café. Au déjeuner, vous devez manger 1/2 tasse de thon, une tranche de pain grillé et du café. Et pour le dîner, 3 onces de viande maigre, 1 tasse de haricots verts, 1 tasse de carottes et 1 tasse de crème glacée. Les oeufs, le fromage cottage, les hot-dogs, les craquelins, les bananes, le melon, le brocoli et le chou-fleur apparaissent également sur le plan les jours deux et trois.

Vous êtes également encouragés à boire beaucoup d'eau, au moins 4 tasses par jour. Et certaines versions permettent des substituts de sucre et soda, tandis que d'autres ne le font pas,

Substitution de pamplemousse

Le pamplemousse est considéré comme un aliment qui vous aide à perdre du poids. Alors que certaines versions du régime disent qu'il est acceptable de remplacer les pamplemousses par des oranges, d'autres versions disent que vous ne pouvez pas. Si vous ne pouvez pas manger de pamplemousse, il est suggéré de remplacer l'eau par du bicarbonate de soude.

Cependant, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas manger de pamplemousse; Selon une étude clinique de 2012 publiée dans Metabolism, cela pourrait ne pas être aussi bénéfique pour la perte de poids que le suggèrent les partisans du régime de trois jours. Les participants à cette étude ont mangé un régime régulier ou régulier avec un demi-pamplemousse à chaque repas pendant six semaines. Les chercheurs ont constaté que l'ajout de pamplemousse à un régime régulier n'aide pas les mangeurs de pamplemousse à perdre du poids.

Substitution du café

À l'instar du pamplemousse, le café du régime alimentaire de trois jours a pour but spécifique de contribuer à la perte de poids: sa caféine. Une bonne substitution est une boisson qui fournit également de la caféine. Les suggestions comprennent du thé, des boissons énergisantes sans sucre ou du chocolat chaud sans sucre.

Cependant, malgré le battage médiatique entourant la caféine et la perte de poids, cela pourrait ne pas vous faire beaucoup de bien. Alors que la caféine est un stimulant et augmente la chaleur et l'énergie du corps, elle n'est pas efficace pour aider les gens à perdre du poids, selon l'Obesity Action Coalition.

Autres choix de protéines

Les options de protéines du régime de trois jours comprennent le thon, les œufs, le fromage cottage, les hot-dogs et la viande. Vous pouvez remplacer l'un des choix de protéines déjà sur le menu si vous ne l'aimez pas, par exemple, vous pouvez avoir des œufs au lieu de thon ou de fromage cottage pour la composante «viande».Les végétariens et les végétaliens peuvent encore suivre le régime alimentaire de trois jours, se nourrissant de viande, d'œufs ou de produits laitiers avec des haricots, du tofu, des arachides ou des amandes. Vous pouvez également choisir de manger bratwurst, Bologne, charcuterie, chiens de dinde ou de soja pour le hot-dog sur le menu. Le lait et le yogourt sont également des substituts de protéines autorisés à la place du fromage cottage ou des œufs.

Options de légumes et de fruits

Le plan de régime de trois jours comprend un certain nombre de choix de légumes différents. Pour les haricots verts, vous pouvez avoir des épinards, de la laitue, des tomates ou d'autres légumes verts à la place. Les choix alternatifs de carotte incluent des panais, la courge, le céleri ou le poivre rouge. Et si vous n'aimez pas le brocoli, le plan d'alimentation dit que vous pouvez remplacer le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les asperges ou les épinards.

La papaye, les poires, les pêches, les prunes, les raisins et les abricots peuvent être consommés à la place des pommes et des bananes.

Le régime des trois jours est-il pour vous?

Avant de sortir et de stocker votre cuisine avec du café et du pamplemousse, il est important de comprendre exactement comment fonctionne ce régime. Il ne vous aide pas à perdre du poids en accélérant votre métabolisme avec ses options alimentaires; Au lieu de cela, il vous aide à perdre en limitant sévèrement votre apport calorique. Alors que le régime comprend une variété d'aliments différents de tous les groupes alimentaires, vous mangerez moins de 1 000 calories par jour au cours du régime de trois jours. De plus, il est important de noter que lorsque vous perdez du poids rapidement, plus de deux livres par semaine, vous perdez probablement de l'eau et des muscles, pas de graisse supplémentaire. Donc, en fin de compte, alors que vous pourriez perdre quelques kilos après ce régime très faible en calories pendant quelques jours, le poids reviendra tout de suite.