Table des matières:
- Vidéo du jour
- Faites le plein de café et de thé
- Appuyez sur l'allée des produits
- Apportez la protéine
- Obtenez des craquelins et du pain grillé
- Profitez de la crème glacée
Le régime de 3 jours couvre une variété de régimes alimentaires - le régime militaire, le Cleveland Régime clinique et le régime alimentaire de la British Heart Foundation, par exemple - cette promesse que vous perdrez 10 livres ou plus en suivant strictement les directives spécifiques pour manger certains aliments en quantités fixes sur une période de 72 heures. Selon U. S. News & World Report, vous perdrez probablement du poids après un régime alimentaire de trois jours, mais ce n'est pas un programme sain et équilibré et vous ne contribuerez peut-être pas à réduire votre poids à l'avenir. Ne commencez aucune forme de régime de 3 jours avant d'avoir parlé à votre médecin.
Vidéo du jour
Faites le plein de café et de thé
Contrairement à de nombreux programmes de gestion du poids extrême, le régime de 3 jours n'exclut pas les boissons caféinées. Au petit déjeuner pendant les trois jours du plan, ainsi que plusieurs déjeuners, vous pouvez boire une tasse de café ou de thé. Bien que vous ne puissiez pas utiliser de sucre et de lait, vous pouvez utiliser jusqu'à deux paquets d'édulcorant artificiel par tasse. Vous aurez également besoin de consommer au moins 4 tasses d'une boisson sans calorie comme l'eau ou un soda de régime chaque jour.
Appuyez sur l'allée des produits
Petit déjeuner sur le régime de 3 jours caractéristiques pamplemousse le premier jour, la banane le deuxième jour et une pomme le troisième jour. Certains dîners appellent également des fruits - une pomme ou une tasse de melon frais - mais la plupart des produits à l'heure du dîner seront des légumes: carottes, haricots verts, brocoli, chou ou chou-fleur. Vous aurez besoin de manger les produits crus ou utiliser une méthode de cuisson sans gras comme la cuisson à la vapeur, car aucune graisse ajoutée autre que la pulvérisation de cuisson antiadhésive est autorisée. Les directives de régime de 3 jours interdisent de substituer d'autres fruits ou légumes.
Apportez la protéine
Vous allez manger des protéines à chaque repas sur le régime de 3 jours. Prenez un peu de beurre de cacahuète pour le petit-déjeuner, du thon léger en conserve pour plusieurs déjeuners et de la viande maigre, du poulet et des hot-dogs pour le dîner. Vous mangerez également des produits laitiers comme des œufs, du fromage cottage et du fromage cheddar tout au long du programme. Bien que les lignes directrices de l'alimentation ne précisent pas quel type de produits laitiers à consommer, sachez que le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande de vous limiter à des produits peu ou non gras.
Obtenez des craquelins et du pain grillé
Les seuls aliments riches en céréales dans le régime de 3 jours sont des biscuits salés et des biscuits salés. Une journée typique du programme comporte au moins un morceau de pain grillé - soit sec ou étalé avec une petite quantité de beurre de cacahuète; le beurre et la margarine ne sont pas autorisés - et de cinq à huit craquelins salés.Si vous choisissez de suivre le plan, utilisez un produit à grains entiers tel que du pain de blé entier à 100% pour vos toasts afin de maximiser votre consommation de fibres et de vitamines B.
Profitez de la crème glacée
Pour le dessert tous les jours du régime de 3 jours, les adeptes ont une portion de 1 / 2- à 1 tasse de glace à la vanille. Bien que l'USDA indique que vous diminuerez votre risque de maladie cardiaque et d'hypercholestérolémie en choisissant des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les directives du régime alimentaire de 3 jours précisent que vous ne devriez avoir que de la crème glacée entière pendant votre programme. Sachez que manger des produits laitiers réguliers peut augmenter considérablement votre consommation de graisses saturées et de cholestérol.
