1100 Calories Diète

Le régime de 1, 100 calories est un régime hypocalorique qui facilitera la perte de poids chez les adultes qui restent actifs. Parce que c'est un régime hypocalorique qui limite sévèrement votre consommation d'énergie alimentaire, vous devriez vous assurer d'obtenir une autorisation médicale avant de commencer le régime.

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Avantages de la diète de 1, 100 calories

Vous pouvez bénéficier d'un régime de 1, 100 calories si vous avez besoin de perdre quelques-uns de ces kilos superflus. Parce que l'adulte moyen dépense environ 1 800 à 2 000 calories par jour, le régime 1, 110 vous permettra de perdre entre un et deux livres par semaine. Perdre du poids est certainement bénéfique si vous êtes actuellement en surpoids ou obèses parce que, ce faisant, vous réduirez votre risque de maladie cardiaque, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Cependant, il est important de continuer à être actif pendant que vous suivez un régime de perte de poids. Sinon, vous pourriez perdre de la masse musculaire et réduire votre métabolisme basal.

Manger 1, 100 calories

Parce que les calories ont tendance à s'accumuler rapidement, il peut être difficile de réduire à seulement 1, 100 calories par jour. La meilleure façon de réduire votre apport calorique est de surveiller attentivement ce que vous mangez. L'American Dietetic Association suggère que de petites modifications, comme couper la graisse de vos viandes ou en utilisant des plats et des bols plus petits, réduiront radicalement votre apport calorique global.

Équilibrer votre alimentation avec des légumes

Lorsque vous suivez le régime de 1, 100 calories, essayez de manger une variété d'aliments riches en vitamines et minéraux. En particulier, les légumes sont une bonne source de votre corps & rsquo; s nutriments essentiels, et ils ne vous donnent pas un grand nombre de calories. Le site MyPyramid de l'USDA vous recommande de faire provision de légumes pré-lavés, tels que les mini-carottes et les salades, et d'avoir ces aliments pour une collation rapide et faible en calories si vous avez faim entre les repas. Vous pouvez également ajouter des légumes frais ou congelés à votre plat, soupe ou salade pour augmenter la teneur en fibres et le contenu nutritionnel de votre repas.

Regarder les boissons

Beaucoup de calories peuvent ne pas provenir de la nourriture; Au lieu de cela, ils peuvent provenir de boissons. Regarder ce que vous buvez est très important lorsque vous essayez de réduire votre apport calorique. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, un 12-oz typique. Une boisson sucrée peut contenir entre 120 et 200 calories par portion. Ces calories peuvent vraiment ajouter si vous buvez quelques sodas ou jus chaque jour. Au lieu de consommer ces boissons, essayez d'augmenter votre consommation de boissons sans calorie telles que l'eau, le thé non sucré et le soda.

Exemple de menu

Cet exemple de menu fournit un exemple d'alimentation équilibrée à 1, 100 calories. Petit déjeuner: une tranche de pain grillé avec du beurre de pulvérisation, une petite orange, six amandes, café avec 1 cuillère à soupe.lait écrémé et édulcorant artificiel Déjeuner: 2 oz. dinde maigre, 1 oz fromage non gras, deux tranches de pain de grains entiers, laitue et tomate pour sandwich, 1 c. mayonnaise sans gras, petite pomme, 8 oz yogourt léger, 16 oz Dîner à l'eau: 3 oz saumon, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, 1/2 tasse de riz brun, 1 tasse de fraises, 16 oz. eau